Няколко лесни за изпълнение йога упражнения могат да изправят стойката ви и да ви предпазят от бъдещи проблеми с гръбнака. Важно е само да проявите постоянство и да се упражнявате често.
Опитайте всеки ден да практикувате 5 йога пози. Те се са трудни и не отнемат много време, а ще ви помагат да ходите по-изправени и ще освободят гръбначния ви стълб от напрежението.
Всяка една от позите се изпълнява за от 3 до 5 минути, като през цялото време трябва да вдишвате и издишвате.
Поза Планина
Това е една от най-лесните пози в йогата. За нея е необходимо само да сте здраво стъпили на краката си, а стойката ви да е максимално изправена. Изпъчете гърди и поставете ръцете си в неутрално положение. Бедрата ви трябва да са долепени едно до друго.
Поза Кобра
Легнете на земята с лице към пода и и се подпрете на длани, които трябва да са на една линия с раменете ви. Бедрата ви напълно трябва да опират земята. Изпънете торса си назад, така че брадичката ви да гледа към тавана.
Поза Герой
Седнете върху петите си и хубаво изправете гърба си. Колената ви трябва да са леко разтворени, така че да не се допират едно до друго.
Детска поза
Седнете върху петите си и отпуснете главата и торса си върху бедрата. Ръцете поставете на пода, така че дланите да сочат нагоре.
Поза Скакалец
Легнете на земята с лице към пода. Вдигнете ръцете си във въздуха, така че да сочат напред. Същото направете и с краката, като е нужно да са на една линия с ръцете ви. Тялото трябва да се опира на бедрата, корема и гърдите.
