Можем да отделяме по малко време на ден за фигурата си и все пак да отслабваме
Лятото идва и след дългата зима е време да се вкараме във форма. Да, кръгът също е форма, при това доста приятна, но все пак, когато човек е решил да я възприеме, не е най-приятната гледка. Да не говорим, че тлъстините в един момент започват да вредят и на здравето ни. Освен това влизането във форма помага да не се задъхваме при всяко леко затичване.
Тод Маккалък е бивш играч по американски футбол и създател на TMAC FITNESS. Той се е специализирал в помагането на хора, които са твърде заети, за да поддържат във форма фигурата си. Неговият курс включва 20-минутни ежедневни тренировки и стриктен хранителен режим, който обаче ни позволява да не гладуваме. Основното в неговия метод е, че не се налага да отделяме кой знае колко време и все пак да постигаме резултати.
Съвременният човек живее с мита, че за да влезе във форма, трябва да тренира усилено всеки ден. Това не е вярно, категоричен е Маккалък.
Според него ключът към успеха е в постоянството и балансираното хранене.
Бъдете постоянни в тренировките:
Цел: Потете се 6 дни седмично
Защо? Тялото ви е създадено, за да бъде в движение. Не спирайте да се движите!
Как: Отговор в три части:
1. Правете това, което обичате, и се снабдете с приятел, на който можете да се доверите.
2. Станете фен на интензивните интервални тренировки.
3. Следвайте концепцията „3х20“ – Всеки човек разполага с 3% от по 20 минути ежедневно. Кога са те? Когато се събужда, когато обядва и след работа. Ключовият момент е да използвате максимално това време.
Виж още: Седем причини да тренираме (извън свалянето на килограми)
Консумирайте качествена храна:
Цел: Заложете на истинска храна
Защо? Познавате ли хора, които са качили килограми, защото ядат прекалено много зеле? Нула!
Как: Отговор в три части:
1. Истината е проста. Преди да изберете какво да ядете, запитайте се: Можете ли да го засадите, откъснете или хванете? Ако отговорът е „да“, тогава можете да го изядете.
2. Приготвяне на храната. Заредете хладилника си с протеини. Това означава – пилешко месо, сьомга и др.
3. Спазвайте този модел на хранене: така всяко едно хранене ще е лесно и бързо!
Виж още: 60% от българите никога не са спортували
– Закуска: Пригответе си протеинов шейк или закуска с яйца.
– Обяд: Направете си салата или супа. И двете са достатъчно бързи и лесни за приготвяне.
– Лека закуска: Заложете на плод, ядки или зеленчуци. Вземете ги със себе си в офиса.
Вечеря: Изберете ястие с протеини и два зеленчука. За да сготвите зеленчуците, използвайте малко зехтин или кокосово масло. Необходими са само 10 минути във фурната. Сипете си чаша вино.
Източник: Profit.bg