Spark People показват как изглеждат 100 калории в порции от различни групи храни: плодове, зеленчуци, белтъчини, ядки, сирена и хлебни изделия, подредени в 22-сантиметрови чинии
Контролът върху размера на порциите е ключова част от всяка диета за отслабване, но дори ако разполагате с кухненска везна, е трудоемко да теглите всичко, което слагате на масата.
Виж още: Колко ходене ви трябва, за да изгорите един сникърс
Вместо това може да се научите да контролирате „на око“ количеството от някои широкоразпространени храни, за да изчислявате калорийния си прием.
Може да се изненадате колко много – или колко малко – количество от определени храни съдържат идентичен брой калории.
Виж още: Какво не знаем за калориите?
Инфографиките на онлайн общността за здравословно хранене и начин на живот SmartPeople показват няколко групи храни:
– зеленчуци (сладък картоф, хикама, едамам, чери домати, броколи, царевица, маруля, лук, селъри, моркови, краставици, зелен боб, аспержи, авокадо, печен картоф и чушки),
– хлебни изделия (кексче, франзела, питка, пълнозърнест хляб, английски мъфин, тортия, бейгъл, оризови бисквити, овесена каша, кафяв ориз),
– белтъчини (яйца, пилешко, пържола, тофу (соево сирене), риба тон, печено говеждо, шунка, пуешко филе, бекон, наденички),
– сирена (моцарела, чедър, швейцарско сирене, корбачики, сирене котидж, козе сирене, пармезан),
– ядки (бадеми, бадеми с какаова глазура, кашу, макадамия, фъстъци, фъстъчено масло, шамфъстък, орехи, соя и слънчогледови семки),
– плодове (ягоди, боровинки, грозде, диня, праскови, ананас, банани, портокали, киви, ябълка, сушени ябълки и кайсии, стафиди, фурми, сушени сини сливи и бананов чипс).
Източник: Spark People
