Каква информация ще откриете в статията:
Около 1900 думи, 6-8 минути време за прочит.
Ако желаете да преминете директно към статията, можете да пропуснете резюмето по-долу.
Ключови подточки:
1.Животът на една Легенда
2.Франк Зейн и първите му професионални стъпки
3.Кариера, величие, слава и признание
4.Тренировки, пот, лишения и глад
5.Философията зад лицето на мистър Олимпия
6.Дух, Тяло,Ум 7.Академична дейност и литература
8.Войнът умира само веднъж, страхливeца всеки ден
Приятно четене!
Кои са били древните фигури на, които са се прекланяли смъртни и „безсмъртни“ герой през вековете? Кои са тези нефилими, които са били като живи статуи и са предали идеята за естетика, красота, симетрия и пропорция? Кой не желае да изглежда като митологичен герой, спасител и войн, отдал се на психическото и физическо здраве? От древна митология, история и философия, един човек създава идеал за физика и през 60-те променя цялата концепция на модерния бодибилдинг. Неговата идея за царството на Духа и Материята, която само човек може да моделира и управлява е директна препратка към древна Гърция. Древните мистици и философи са прозряли, че изяшния външен вид и естетика са дар, но не са вечни. Вечен е духът, магнетизма и житейският опит. Човекът, който живее с тази философия и религия цял живот се казва, Франк Зейн и неговия път продължава и до днес да мотивира и респектира бъдещите поколения.
Животът на една легенда
Франк е роден на 28 юни 1952 година и израства в град за добив на въглища в Пенсилвания. Срамежлив и тих човек, в младините си, често се оказва, между чука и наковалнята. На 14-годишна възраст открива бодибилдинга, когато влиза в клас по математика в гимназията и забелязва списание за бодибилдинг в кошчето за отпадъци. Изучавайки списанието, скоро започва да тренира в местната зала за тежести „Wilkes-Barre YMCA“. Благодарение на тренировките той нараства от 130 паунда на възраст от 14 до 160 паунда на 17-годишна възраст. През годините в гимназията Франк прекарва летата си като инструктор по стрелба с лък в лагера „Boys Scout“ в планините Pocono в Пенсилвания където за пръв път започва да спазва диета богата на аминокиселини и белтъци. Поведението на родителите му по отношение на културизма започва да се променя, когато осъзнават отдаденоста му. Франк завършва гимназия и печели първите си два трофея – за академични постижения, заедно с частична стипендия към Уилкс Колидж. През 1960-1964 г. получава бакалавърска степен по средно образование и преподаване/магистър по химия и математика. Три месеца по-късно той приема първото си преподавателско задание, преподавайки алгебра, геометрия и тригонометрия в Хамбургската гимназия. През цялото това време той продължава да тренира, да спазва диета и да променя физиката си. Това му позволява да навлезе с „двата крака“ в бодибилдинг конкуренцията.
Професия Бодибилдър Франк и Кристин Зейн продължава да преподава математика в гимназията, а Кристин (съпруга на Зейн), управлява близкият фитнес салон за жени. И двамата тренират културизъм: Кристин се постарава да даде пример на жените в залата, Франк започва сериозно обучение за състезанието „Мистър Америка“ в 1968 г., което печели без конкуренция. Една седмица след спечелването на титлата „Америка“ в Ню Йорк, побеждава Арнолд Шварценегер за титлата „Мистър Вселена“ в Маями, Флорида. Няколко месеца по-късно Зейн и Кристин се преместват в Южна Калифорния. Франк започва да преподава математика в Лос Анджелис, докато Кристин отива в колеж и учи/преподава фитнес за жени в Санта Моника. След като се премества в Калифорния печели титлата „Мистър Свят“ в Брюж, Белгия през 1969 г. и престижната „Мистър Вселена“ през 1970 г. и 1972 г. в Лондон, Англия. През 1977 г. получава втора бакалавърска степен по психология от Калифорнийския държавен университет в Лос Анджелис. Претенциозната титла на „Мистър Олимпия“ (световен шампион по бодибилдинг), Зейн печели през 1979 г. след 21 години фитнес и тренировки. Благодарение на усавършенставата техника на позиране, лекотата и грацията на неговите движения, вкарването на класическата „Вакум Поза“, печели титлата „Олимпия“ три последователни пъти. През 1980 г. Франк и Кристин откриват Зейн Хейвън в Палм Спрингс – център за обучение по културизъм, където хората могат да научат за начина на живот в културизма. Франк е удостоен с патент за САЩ за своето изобретение „Leg Blaster“ и започва да води семинари за тренировки, хранене, управление на стреса и програма за дълбока релаксация, наречена „Zane Experience“. Франк получава магистърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет, Сан Бернардино и експерименталната психология през 1990 година. През 1994 година е почетен гост и въведен в Залата на Славата на Джо Уедър(бивш добидилдър) . В компанията на Стив Риийв и Джак Лалън, Зейн записва и участва като домакин на „Infinite Power Workout“, телевизионно предаване за тренировки и начин на живот излъчвано в Калифорния и Ню Йорк. През 1998 година Франк, написва стотици статии за бодибилдинг, хранене и мотивация за списания: Мускули и фитнес, Flex, Muscle Mag International, Reps, Iron Man. Франк е удостоен с наградата за цялостен принос в бодибилдинга шоуто за фитнес и класически бодибилдинг „Арнолд Класик“ в Колумбус, щата Охайо. За да отпразнува повода, той написва и изпълнявала песента „Muscle Beach“ пред хиляди хора. През 2006 година изпълнява и композира, свири на китара, хармоника и флейта песни, които е написал за концерта „Хармония“ на Шри Чинмой в „Кокс арена“ в Сан Диего преди 10 000 души. Франк и групата му „INZANE“ изпълняват песните си на живо, записват и продават десетки изпълнения на дълбоко релаксиращи и медитативни песни чиято цел е отпускане, анти-стрес и дълбока връзка с ум-тяло-дух. Величие и професионали победи 1. 1960 Мистър Америка за Юноши (3-място) 2. 1962 Мистър Кейстоун (Победител) 3. 1965 IFBB Мистър Вселена (Победител) 4. 1965 IFBB Мистър Северна Америка (Победител) 5. 1966 IFBB Мистър Южна Америка (1-място) 6. 1966 IFBB Мистър Америка (1-място) 7. 1967 IFBB Мистър Америка (1-място) 8. 1968 IFBB Мистър Америка (1-място) 9. 1968 IFBB Мистър Вселена (1-място) 10. 1970 NABBA Мистър Вселена (Победител) 11. 1971 NABBA Мистър Вселена (Победител) 12. 1972 NABBA Мистър Вселена (Победител) 13. 1974 IFBB Мистър Олимпия (2-място) 14. 1976 IFBB Мистър Олимпия (2-място) 15. 1977 IFBB Мистър Олимпия (Под 100 кг. 1-място) 16. 1978 IFBB Мистър Олимпия (Под 100 кг. 1-място) 17. 1979 IFBB Мистър Олимпия (Под 100 кг. 1-място) 18. 1980 IFBB Мистър Олимпия (3-място, след инцидент в къщи, Зейн е настатен в болница със сериозни проблеми с уретрата) 19. 1982 IFBB Мистър Олимпия (2-място) 20. 1983 IFBB Мистър Олимпия (4-място, поради тежка катастрофа и операция на рамото) През 1983 година трикратния „Мистър Олимпия“ гордо се оттегля от сцената и професионалния бодибилдинг. Той остава завинаги в сърцата на хората като исполина разбил мита за голямата и масивна мускулатура налагайки симетрията, релефа и красотата на тялото на фокус. Тренировки, тонове тежести, глад и лишения „Използвах този план за тренировка, когато се обучавах за Мистър Олимпия и беше много успешен за добавяне на мускулна маса през онези години, когато бях в най-добрата си форма от 1976 до 1983 г. Използвах програмата за растеж в обучението ми през 1979 г. за Мистър Олимпия и нещо подобно за състезанието ми през 1982 г. Направих 4 дневен цикъл, тренирах 3 дни от 4, три последователни дни и почивах на четвъртия ден. Имах нужда от много почивка и забелязах тенденция да тренирам около един месец по този 4-дневен цикъл. Ще получите повече почивка между тренировките, ще бъдете по-силни и мускулите ви ще растат повече.“
Една от най-важните съставки за успешен културизъм е протеинът. Разделяме протеините на животински и растителни. Протеините от животински източници: месото, млечните продукти и яйчните протеинови източници имат много по-високи стойности. Най-висока е усвоямоста на протеина от яйчен белтък (около 90%) и заедно със суроватъчния протеин от млечните източници са протеините, които тялото усвоява най-добре. Протеинът е важен, защото е съставен от аминокиселини – градивните елементи на тялото. Протеиновата напитка е от съществено значение за културисти, защото доставя аминокиселини в изобилие и е един от най-добрите начини за увеличаване на хранителната плътност, докато не превишава калориите. Яйчения протеин е уникален, защото съдържа L-глутамин в свободна форма. Тази аминокиселина увеличава бдителността, подхранва мускулите, както и мозъка, повишава имунитета и издръжливостта. Това, което се случва при строги условия на диета, е след около 8 часа глад, тялото „затваря“ аминокиселините с разклонена верига в мускулната тъкан, издърпва глутамина и го изпраща в черния дроб, където се отделя азот и се използва за енергия за сметка на загуба на мускулна тъкан. Благодарение на дипломите си и високото образование, Зейн изгражда диета, която се основава на нисковъглихидратни хранения премесени с огромно количество чист протеин. Общия прием на калории в дни на интензиви тренировки е около 2500. Менюто му включва: пилешко/телешко месо или риба; плодове и зеленчуци; картофи, ориз и паста; кафе, чай и прием на аминокиселини и протеинови шейкове. Франк е голям почитател и на малките хранения, който са достигали до 7 на ден. С тази строга диета той намаля приема на калории, въглехидрати и мазнини и увеличава приема на хранителни добавки и суплементи(Л-глутамин за по-добро възтановяване и Л-триптофан за здравословен сън). Франк работи с 6 серии от по 8-12 повторения и накрая винаги завършва със силово повторение до откат и кардио (велосипед за 15-20 минути). В пикът си Франк Зейн може да се похвали със следните пропорции: Ръст 175 см; килограми (84); бицепс 46 см; гърди 130 см; гръден кош 128 см; 66 см. бедра и 42-сантиметрови прасци. Тренировки
Ден Първи : Гръб, Бицепс, Предмишница, Корем (1) Ден Втори: Бедра, Прасец, Корем (2) Ден Трети: Гърди, Трицепс, Рамене, Корем (3) Ден Четвърти: Почивка (4) Философията на Мистър Олимпия (Дух, Тяло, Ум) Зейн в класическа поза на 50
Франк започва да медитира и да тренира йога, когато е само на 14/15 години. За хората от тази епоха, това е нещо обичайно, но през 50-те години това е било чисто чуто. Медитацията, която Зейн смята за основен фактор за успеха му, е много по-разпространена сега, когато светът започна да разбира връзката между ума и тяло. Една от причините за преждевремнно стареене на организма са емоциите, консумацията на вредна храна и липсата на движения. Ако човек упражнява редовно и следва разумна програма за хранене, тъй както сериозните културисти правят това увеличава вероятността за по-дълъг живот. Неизбежното заключение е, че не само културистите живеят по-дълго, но изглеждат по-добре по време на живота си, по-добре от хората, които не следват начин на живот, който обръща внимание на здравето, връзката тяло-ум, фитнес и благополучие. Един фактор на успешното стареене изглежда е да се поддържа ума активен. Важно е човек да продължава да учи, да чете и работи над умът си докато остарява. Всичко във Вселената се разширява, расте и се променя. Умът и житейският опит е от значение с напредване на възраста, а не телесната маса и талията.
„Дълбоката релаксация, която води до възстановяване от тренировки, е най-пренебрегваният фактор в културизма. Философията зат това е, че тялото расте само по време на пълна почивка. Това се случва в сън, особено през първите четири часа. Най-голямото препятствие за научаване са техниките за медитация и визуализация (без апарати или оборудване). Повечето хора, които практикуват медитация и се учат да го правят, не продължават редовно да практикуват и респективно така и не постигат голям напредък. Ако използвате тренировъчно оборудване, тежести, щанги, гири и медитационни практики, ще постигнете превъзходно развитие много по-бързо от обикновения и клиширан културизъм. Много по-лесно е, когато медитирате с аудио песни, предназначени за отпускане на тялото, стимулиране на мозъка и имплантиране на позитивни предложения/утвърждения. Разбрах важността на медитацията от ранна възраст и я практикувам повече от 50 години. Едно препятствие, което трябваше да преодолея при практикуването на медитация и визуализация, беше да го правя ежедневно без да се проваля или разсеям. Релаксацията е ключът към растежа на мускулите. Така че, ако сте сериозни в изграждането на мускули, трябва да добавите медитация, йога и визуализация към вашата рутина.“ Книги на Франк Зейн Франк Зейн на 56 години 1. The Zane Way to a Beautiful Body Through Weight Training for Men and Women (1979) 2.Let’s Grow! (1980) 3. Super Bodies in 12 Weeks (1982) 4. Zane nutrition (1986) 5. Fabulously Fit Forever Expanded (1995;1998;2012) 6. Frank Zane: Mind, Body, Spirit (1997) 7. High Def Body (2001) 8. The Zane Body Training Manual (2012) 9. Building The Body (2017) Зейн и неговото наследство
Стив Рийвс, Дейв Дрейпър, Серж Нюбле и Арнолд Шварценегер, тези имена са синоним на една епоха в културизма, „Златната ера“, която се почита още от феновете на бодибилдинга. Характеристиките на този период, които грубо се простират през 50-те години на ХХ век и през 80-те, включват широки рамене, тънки талии, оформени бедра и цялостна форма на тялото, която може да бъде описана като „героична или митологична“. Известен като „г-н Симетрия или Естетика“, Зейн завладява три титли от Мистър Олимпия. С тегло от 84 килограма, Зейн е един от най-леките бодибилдъри, които някога са спечелили титлата в Олимпия. След себе си, Франк оставя 45 годишна история, над 10 книги на тема: Здраве, живот, бодибилдинг и дълголетие, пише музика, преподава спортна стрелба с лък (Зейн е един от малкото, които притежават над 50 значки за заслуги „Орлов Скаут“ и „Орден на Стрелата“), води семинари и работи като професионален треньор и фитнес инструктор(до момента той е помогнал на над 3000 човека да променят тялото, възгледите и начина си на живот)въпреки, че е над 75 годишен…
Как Франк Зейн е изградил такава „Спартанска“ физика, симетрия, пропорционалсност и пластика на движенията си? Носталгично или не V-образната форма на телата, иделиализираната мускулна структура, масивни бедра и добре оформени ръце, оформен релеф на корема и гърди останаха в миналото и 80-те години. Благодарение на релефното и пропорционално тяло, което показва на сцената, много хора смятат Франк за един от най-великите бодибилдъри и еталон за красота на миналото столетие. Мисля, че отново е време класическата физика да се завърне на подиума на Олимпия и да се зачита естетиката, симетрията и красотата на тялото. Дали това няма бъде крачка напред в модерния бодибилдинг и спорт? Зейн на 64 години
Източници:
1. The Physical and Psychological Effects of Meditation (By Michael Murphy, Steven Donovan, and Eugene Taylor ) http://noetic.org/sites/default/files/uploads/files/Meditation_Intro.pdf
2. Frank Zane’s Mind Muscle and Meditation Mashine https://www.frankzane.com/frank-zanes-mind-muscle-meditation-machine/
3. Protein and Amino Acids https://www.frankzane.com/protein-and-amino-acids/
4. Bodybuilder and Longevity https://www.frankzane.com/bodybuilder-longevity/ 5.Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding /Journal of Sports Sciences (School of Health and Sport Sciences, Faculty of Science, Health and Education, University of the Sunshine Coast, Maroochydore, Queensland, Australia, and 2 Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada)
