В немския език харесах една дума – «Kummerspeck», буквално звучи като «сланина от мъка» и означава наднормено тегло, набрано поради неумерена консумация на разни вкуснотийки по време на стрес. Когато «сланина от мъка» престава да бъде само козметичен дефект, а започва да накърнява здравето, тогава трябва да се вземат мерки.
Ето ги, няколко трика, които ще премахнат лошия «шпек»:
1.Говорете си на глас или наум, какво ядете сега
Това е най-простият и най-ефективният начин да поемете контрол над лакомията. Всеки път, преди да ядете нещо (или когато вече изяли или сега ядете), кажете на себе си какво точно и колко. Например: „Третият сандвич от Subway „, „Огромно парче пица“, „Баничка, пета подред“. Тази техника помага на мозъка да осъзнае истинските мащаби на чревоугодието. По този начин незабелязано за себе си вие ще забавите оборотите и ще престанете да преяждате емоционално.
Фокусирайте се върху очакванията
За удоволствието от храненето отговаря определен хормон – допамин. Максимално допаминът се отделя в организма в момента на очакване – когато сме на път да хапнем торта, макарони със сирене или каквото и да е от любимите ви ястия. С всяко погълнато парче броя на допамин бързо намалява – ето защо вече гледаме с отвращение на петото парче от тортата, за която преди малко така копнеехме. Върхът на хранителното щастие са първите няколко хапки / глътки. Тогава би било разумно и да спрем, защото нататък няма да става по-добре. Затова разтягайте удоволствието: наслаждавайте се на цвета, вдишвайте и коментирайте миризмата, усетете формата, почувствайте текстурата, вкуса на ястието в устата си. Така ще изядете по-малко, а удоволствието ще бъде по-силно.
Бъдете дисциплинирани като французите
Французите не налагат, а дават свободата на децата си, но показват, че всичко има граници. Наред с други неща, по този начин на дете се преподава ценно умение – способността да чака.
Вземете пример от французите: задайте си час за десерт и не се отклонявайте от него. Основното нещо, което трябва да се разбере: способността да чакаш удоволствието не само не ограбва живота, а го обогатява. Това увеличава самоуважението и помага да се развие характер за решаване на по-сериозни проблеми.
Не изключвайте от менюто любимата храна
Не е нужно да изключвате нищо от сегашното си меню, просто вместо едно от обичайните ястия изберете друго, ново вкусно, здравословно и леко ястие (като това, например, https://energydiet.bg/). След една седмица ще стане революция – вашите вкусови рецептори ще се събудят и ще поискат пресни зеленчуци, салати и плодове. Ще откриете, че можете да бъдете щастлив без сладко, мазно и солено – и да започнете да отслабнете. Важно е само заместителят да бъде наистина вкусен за вас.
Прегръщайте по-често вашите близки
Когато прегръщаме приятните хора или ги взимаме за ръка, в мозъка се произвежда хормон на доверие и привързаност- окситоцин. Този хормон помага на хората да се сближат, укрепва усещането за привързаност, нуждата да се гледат очи в очи, да се докосват. Но окситоцинът има и друго малко познато свойство: нормализира апетита и метаболитните процеси. Експериментите показват, че окситоцинът е ефективно средство за отслабване. И не е нужно непременно да имаш любимия си «под ръка» – окситоцинът се образува в кръвта и когато гушкаш домашния си любимец, да си поиграеш с него за няколко минути или да мислиш за близък човек. Когато ни обвзема скука, страдание, гняв или страх, по-добре е да прегърнем някой приятен човек или да си представим образа му.
Още 5 трика против преяждане:
-В къщи трябва да имате ред, светлина и топлина. Хаосът, тъмнината и студенината будят тревога, това се доказва от научните изследвания. Окачете в дома си уютни лампи, украсете го с гирлянди.
– Купете красиво спално бельо и пижама. Ако не ви е достатъчно топло, сложете си повече меки неща – от чорапи до стилна лента за глава. Всичко това дава усещане за покой.
– Всички вкуснотии с много захар, сол и мазнини старайте се да ядете до 12 часа през деня. Още по-добре – за закуска. След 18 часа яжте минимум и нещо леко и топло: задушени зеленчуци с настъргано сирене или гъста крем-супа.
-Свикнете да пиете най-малко 4 чаши минерална или трапезна вода на ден. Това не е толкова трудно, колкото изглежда. Започнете с няколко глътки рано сутринта и постепенно увеличавайте обема.
– Съзнателно нарушавайте режима. Веднага щом забележите, че се храните идеално и сте много горди от себе си – нарушете правилното хранене. Перфекционизмът рано или късно води до срив и преяждане. Съотношението трябва да бъде 80% – правилно хранене, 20% – нарушение на правилата.
В случай на здравословни проблеми, не се лекувайте самостоятелно, консултирайте се с лекар.
Харесвате ли текстовете ни? Следвайте ни в социалните мрежи, за да сте в течение на най-новото и интересно!
