Фитнес тренировките изискват постоянство и отдаденост. Поддържането на стройно и стегнато тяло не включва безразборно хранене и мързелуване. Обикновено зимата е сезонът, когато сме най-мотивирани да започнем да тренираме, защото времето навън е лошо, настроението ни често е мрачно и търсим начин да се разтоварим от дългия и изтощителен ден. С наближаването на лятото желанието за тренировка рязко намалява и все повече хора пропускат посещенията във фитнес залата. Кои са основните причини – непоносимите горещини или дългите почивки?!
Не бива да позволяваме на лятото да ни отдалечи от създаването на перфектна фигура или да загубим постигнатите до момента резултати. Разбира се, не е необходимо да пропускаме срещите със семейството и приятелите или възможността да прекараме свободното време на плажа и около басейна. Има изпитани начини как да останем мотивирани и да се погрижим за нуждите на нашето тяло. В тази статия ще представим няколко подходящи съвета за всички трениращи и опровергаем мита, че през лятото не остава време за спорт.
Възползвайте се от откритите пространства
Най-горещите часове през лятото са тези около обяд. С изключение на тях, през останалата част от деня времето е меко и приятно. Сутрините често са прохладни, особено, ако се намираме близо до морето. Вечер горещата вълна, която обилно ни залива през деня, намалява своята мощ. Това е времето, когато може да се възползваме от тренировка на открито и пренесем част от упражненията си извън фитнес центъра.
Може да отскочите до близкия парк с пътечка за фитнес в ръката и наблегнете на упражнения със собственото тегло. Плажовете също са подходящи за тренировка заради съпротивлението, което пясъкът оказва на тялото. Най-практикувани през лятото са кардио упражненията. Бягането сутрин е подходящ начин за разсънване и успешен старт на деня, особено ако е съпътствано от подходяща протеинова закуска. Стрийт фитнесът също е популярен метод за тренировка през лятото. Ако имате здравословни проблеми и не е препоръчително да спортувате навън в горещото време, намерете фитнес зала или студио, оборудвано с климатична система и с добра въздушна циркулация. Упражненията на закрито са силно препоръчителни и за хората с високо кръвно налягане или астма.
Високо интензивни интервални тренировки (HIIT)
Лятото обичайно е натоварено с ваканции, семейни излети и купища планирани дейности. Свободно време за комплексна фитнес тренировка рядко остава, защото средно тя продължава около 60 минути. Вместо да се откажете от физическите активности и загърбите досегашния резултат, може да съкратите времето за тренировка с технологията на HIIT. Тя предполага използването на ефективни упражнения, с които ще постигнете стройна фигура за двойно по-кратко време. Мускулната маса се увеличава и вие успявате да съчетаете тренировката с останалите летни занимания. Една HIIT тренировка може да продължи най-малко 10 минути, но резултатът се равнява на упражнения с два пъти по-продължителна умерена интензивност. Такъв тип тренировка е подходяща за практикуване в домашни условия, на открито или във фитнес залата. Изготвяне на персонална HIIT тренировка, съобразена с личните нужди и възможности, е подходящо решение за този сезон, защото липсва достатъчно свободно време за спорт. Най-голямото предимство е, че HIIT ви помага да изгаряте калории в продължение на часове, след като сте се упражнявали. Причината е ускореният метаболизъм на организма.
Плюсовете на груповите тренировки
Съчетайте полезното с приятното като откриете своето другарче за тренировка. Така едновременно ще поддържате фигурата си и ще се забавлявате в компанията на любим човек. Винаги може да помолите приятел да ви придружи на тренировка, защото така ще сте сигурни, че няма да отмените плановете. Ако все пак решите да тренирате сами, но фитнес залата ви е омръзнала, винаги може да се запишете на различно групово занимание. Най-подходящи за лятото са водните спортове. Плуване, гребане, аеробика във водата – каквото и да изберете бъдете сигурни, че ще изгорите излишните калории и ще започнете процес по оформяне и стягане на тялото. Освен това във водата е много по-лесно да придобиете мечтания шоколадов тен, стига, разбира се, да използвате плажно масло против изгаряне на кожата. Плажен волейбол е друго атрактивно предложение, когато не сте любители на водата. Този спорт не се характеризира с интензивни движения, но развива добре мускулатурата на долните крайниците, повишава издръжливостта на тялото при определени атмосферни температури, а и забавлението е гарантирано.
Максимална хидратация на организма
Подходящата среда, вътрешната нагласа и усещане са най-важните фактори за успешна тренировка. Преди, по време и след физическо натоварване е задължителен приемът на повече течности. Носете винаги с вас бутилка с вода, когато излизате от вкъщи. Симптомите, по които може да се ориентираме, че сме дехидратирани, са гловоболие, мускулни спазми, изпотяване на тялото. Когато не приемате достатъчно количество вода, кръвта се сгъстява, а кръвоносните съдове се свиват. Горещото време способства допълнително за влошаване на здравословното състояние. Изгорените калории след тренировка могат лесно да бъдат възстановени, защото дехидратацията създава усещането за глад на организма. Вследствие на това, ние сме способни да приемем повече хранителни вещества от обикновено. Когато тренираме, е важно да приемаме само определени течности – вода или протеинови напитки, защото в тях не се съдържа излишна захар, консерванти и оцветители. Когато организмът ни се чувства добре, не усещаме лесно умора заради високите температури и сме по-мотивирани за всяка тренировка.
Променете хранителните си навици
През зимата човек е по-обездвижен, защото рядко прекарва време навън за разходка или друго активно занимание. Вследствие метаболизмът на тялото се забавя и излишните килограми се натрупват. Доказано е, че през студените месеци консумираме повече храна, докато през лятото апетитът намалява. По тази причина хората погрешно решават, че не е необходимо да тренират през лятото, защото се хранят обичайно по-малко и по-здравословно. Мнението на експертите обаче е категорично – нужно е да бъдем активни по всяко време на годината. Дори тренировката да е краткотрайна, последващото хранене е нужно да бъде умерено и с прием на повече белтъчини. Подходящи храни през лятото са рибата, морските дарове и птичето месо и други храни, богати на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини. Препоръчителни са и продуктите, богати на антиоксиданти. Те укрепват имунната система и и я правят устойчива на вируси и инфекции. Източници на тези вещества са зеле, броколи, лук. И най-важното правило е да се храним бавно, защото така допринасяме за доброто храносмислане и засищането на организма с по-малко количество храна.
Най-важната мотивация за всеки трениращ са постигнатите резултати. Независимо от сезона, тялото има нужда от ежедневно раздвижване. Физическа активност е отговорна за нашето добро настроение, понижено ниво на напрежение и развита мозъчна дейност. Правилната тренировка с подходяща интензивност зависи от личната нагласа на човек, а топлото време допълнително предразполага към разнообразни по вид активности.
Последни публикации в блога
Фитнес тренировките изискват постоянство и отдаденост. Поддържането на стройно и стегнато тяло не включва безразборно хранене и мързелуване. Обикновено зимата е сезонът, когато сме най-мотивирани да започнем да тренираме, защото времето навън е В днешно време общоприетите стандарти за женска красота често влияят върху самочувствието и емоционалното състояние на нежния пол. Причината е, че привлекателността все по-често се свързва с определени размери на тялото или с В днешното забързано ежедневие имаме безкрайно много задачи, постоянно сме в движение или се лутаме в различни посоки. Често планираните през деня дейности въобще не се осъществяват, защото липсва достатъчно време за изпълнението Напоследък все по-голяма популярност придобиват протеиновите храни и напитки. В социалните мрежи е пълно с реклами на протеинови добавки, които непрекъснато попадат под прицела на нашето внимание. Във фитнес залите също има обособени Всички сме наясно, че обещанията, които си даваме в началото на всяка нова година да се храним здравословно и да спортуваме по-честно, се спазват само първите една-две седмици. За съжаление, много скоро губим Няколко често пренебрегвани стъпки по пътя за перфектната кожа през пролетта и лятото: Първата стъпка, която трябва да предприемете за доброто на вашата кожа, е изключително важна и стряскащо освобождаваща. Сещате ли Навярно вече ви е станало ясно, че зодиакалните знаци играят голяма роля в изграждането на личността – в интернет могат да се намерят хиляди статии за това кой ви е любимият сладолед или Diva! започва серия материали за влиятелни жени в сферата на красотата, уелнеса и фитнеса, експерти, на чието мнение можем да се доверим на 100%. Нашата първа героиня е Надежда Халачева, управител на луксозния За много от вас терминът римска баня е свързан с идеята за влиятелни мъже с влажни кърпи около раменете, които обсъждат бъдещето на една империя, заобиколени от гъста пара и мрамор. Е, филмите за
