Често се случва поради
преумора да не успеем да заспим лесно и да изпитаме удоволствието от здрав,
дълбок и пълноценен сън. Причините могат да са, както физиологични така и
психически.
Парадоксално е, но за да
сме продуктивни и пълноценни през деня, е нужно да сме си отспали добре. А
ежедневното спокойствие и рутина са предпоставка за спокоен сън. Как да
постигнем и двете, когато не рядко се случва да попаднем в омагьосания кръг на
нервите и безсънието?
Основното от физиологическа гледна точка, което трябва да спазим, е наличието на удобно легло в спалнята с висококачествен матрак, отговарящ изцяло на комфорта и нуждите ни.
Отпускащата обстановка и атмосфера
преди лягане са от основно значение за създаването на предпоставки за спокоен
сън.
Напрегнат работен ден с
наличието на проблеми, от които не можем да се отървем след работа, не е добър
вариант. Трябва да си създадем рутината да оставяме всичко негативно на работното
място. Отпускането в домашна обстановка и в приятна компания е много важно за
релаксация на ума и организма. Разпускащо питие (но не прекалено голямо
количество) ще ви помогне да се освежите и отморите.
В стаята
Ароматерапията е много
полезен и хитър начин да накарате ума да заработи в желаната посока. Дифузер
или свещи с лавандулов аромат, спрей за спално бельо и приятна неангажираща
музика са идеални методи за постигане на желаната нагласа.
Много специалисти
препоръчват липсата на телевизионен приемник в спалнята. Трябва да приучите
организма, че когато влезете в помещението, е време за отпускане и почивка.
Обзаведете по ваш вкус, който ви носи наслада и удоволствие. Сложете си хубави
меки чаршафи. Книжка в ръка малко преди заспиване е много по – добър вариант от
филм или тв предаване.
Приглушената светлина ще
окаже приятно въздействие върху мозъчните вълни и предварителната нагласа за
спокоен сън.
Топли напитки
Билките под формата на чай
също могат да ви донесат душевен мир и спокойствие. Някои от най –
предпочитаните и изпитани във времето са:
Жълт кантарион – той въздейства успешно върху цялата нервна
система. Не предизвиква зависимост. Няма странични ефекти. Мащерка – облекчава успешно депресивни състояния. Лавандула – едно от най – успешните средства за релаксация и
успокоение. Чаят от билката е най – силният начин да повлияете негативните
състояния, наред с етеричните масла и натурални лекарства.
Друг стар изпитан метод е чаша топло мляко. Не винаги
действа, но при всички случаи е за предпочитане пред инвазивни методи, като
сънотворни лекарства. Не рядко те водят до привикване и допълнителна вреда за
организма.
