Включването на някои плодове в ежедневната диета е лесен и ефективен начин да поддържате храносмилателния си тракт в добро състояние.
Тук ще се запознаем с някои богати на фибри плодове, които е полезно да конусумирате всеки ден, за да подобрите храносмилането си.
Малини
125 г малини съдържат 8 г фибри, което е почти една трета от фибрите, от които се нуждаем през целия ден. Освен това малините имат много по-малко захар в сравнение с повечето плодове. Те са прекрасен избор за всеки, който следи нивата на кръвната си захар, както и за тези, които искат да изгорят излишните мазнини.
Ябълки
Ябълките съдържат пектин, за който е доказано, че спомага за подобряване на храносмилането, поради разтворимия му характер и способността му да се свързва с холестерола и токсините в организма. Една средна по размер ябълка съдържа около 4 г фибри, което е около 17% от необходимото количество за деня. Освен това, ябълките съдържат множество други хранителни вещества, включително витамин С и калий.
Смокини
Смокините са много вкусни и сладки плодове. 150 г сушени смокини съдържат приблизително около 15 г фибри. Те са богати на антиоксиданти, които могат да спомогнат за защита от увреждане на клетките и борбата с образуването на болестотворни свободни радикали в организма. Всяка една смокиня доставя солидно количество витамини като витамин А, витамин С, витамин К и калий.
Сушени сливи
Сините сливи са едни от най-известните плодове за подобряване на храносмилането, поради естествения им слабителен ефект. Те съдържат голямо количество както разтворими, така и неразтворими фибри. Само една сушена слива съдържа почти 1 г фибри, което може да помогне за увеличаване на приема на това основно хранително вещество много бързо. Сините сливи са богати и на магнезий – минерал, който спомага за цялостното храносмилане чрез отпускане на мускулите в храносмилателния тракт.
Банани
В един банан има около 3-4 г фибри. Бананите осигуряват и прилична доза пробиотици, които се използват като бърз източник на гориво за полезните бактерии в червата. Освен това те са богати и на няколко други ключови витамини и минерали – по-специално витамин С, калий, витамин В6 и магнезий. Всички те са от съществено значение за подпомагане както на храносмилането, така и на цялостното здраве.
