Том Харди е един от днешните актьори. Той е роден във Великобритания на 15 септември 1977 г. и е една от най-популярните звезди на Холивуд. Откакто играе роля в „Warrior“, Харди се превърна в един от съвременните мускулни герои на екрана. Днес нека разгледаме подготвителната работа на популярния филм Venom. Използва се класическото разделяне нагоре и надолу, специалното тук е, че тренира пет дни в седмицата. Имаме три пъти горната и два пъти долната. Това се дължи на факта, че Харди се тренира всеки ден в смесени бойни изкуства, което е „навик“, оставен след „Warrior“. Ден: Първи – Горна част. Полу-лег с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2 х 6-8. Лицеви опори – 1х10 загряваща + 2 х максимум колкото можете. Набиране – 1 х 10 загряваща + 2 х максимум колкото можете. Високо гребане към брадичката – 1 х 10 загряваща + 2 х 6-8. Придърпване на горен скрипец пред лицето /Face Pull/- 3 х 10. Коремни преси – 4 х 20. Ден: Втори – Долна част. Клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Лег-преси – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Лег екстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете. Сгъване от лег – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете. Повдигане за прасци прав на машина – 4 х 20.
Ден: Трети – Горна част.
Полу-лег с щанга – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Раменни преси с дъмбели – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Набиране в подхват – 1 х 10-15 загряваща + 2х максимум колкото можете. Обръщане пред гърди – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8. Гребане на долен скрипец – 3 х 10. Повдигане на краката от лег – 4 х 15-20.
Ден: Четвърти – Време за почивка.
Ден: Пети – Долна част.
Мъртва тяга с Трап Бар – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Хекен клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Хиперекстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете. Напади – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 15-20. Повдигане за прасци – 4 х 20.
Ден: Шести – Горна част.
Гребане с щанга –2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Бенч-преси легнал на пода – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8. Набиране с успореден хват – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкто можете. Военни преси – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8. Хоризонтално набиране – 3 х 10. Планк – 3 х 60 секунди.
Ден: Седми – Отново време за почивка.
