Как да сваляме килограми със сладко?
В продължение на 10 седмици, Марк Хауб, доцент в катедрата по хранене на човека в Канзаския Щатски Университет, приемал захаросани кейкове на всеки 3 часа.
За да допълни диетата си, хапвал и чипс доритос, мъфини, и орео. Неговата идея била да докаже, че това което има значение всъщност са калориите, а не хранителната стойност на храната.
И успял – за 2 месеца свалил 14 килограма.
Хауб намалил приема си от 2600 на 1800 на ден, като следвал един основен принцип – да приема по-малко отколкото изразходва. Индексът на телесната маса бил намален от 28.8 (наднормено тегло) на 24.9 (нормално тегло).
Това не е всичко. ‘Лошият’ холестерол (LDL) бил намален с 20%, а ‘добрия’ (HDL) – увеличен с 20%.
Като изчисляваме нашият дневен прием, ние подсигуряваме успеха си във всяко начинание, свързано със сваляне на килограми или качването на мускулна маса.
Също така, с този процес, ние контролираме колко бързо качваме или сваляме телесна маса. Разбира се, постоянното изчисляване не е задължително, но помага в това да сме по-точни и по-ефективни в постигането на фитнес целите си.
Някои хора може да смятат използването на подобен тип калкулатори за изчисляване на калории за трудно или досадно, но след известно време практика, то става толкова лесно, че можем да си го правим наум, без много да се замисляме.
Не ни варвате? Ето още един пример!
През 1964 година, група от института за Медицински проучвания в Оукланд, Калифорния се заела да изучава влиянието на различните макронутриенти върху загубата на килограми при пациенти с наднормено тегло.
Експеримента включвал 5 пациента с наднормено тегло, които били настанени в болница. Всеки ден, в продължение на 10 седмици, учените им давали течна храна с еднакви калории – 800, 850 или 1200 (в зависимост от пациента).
На всеки 3-4 седмици, съставът на храната бил променян – протеин (от 14% на 36% от общия прием), мазнини (от 12% на 83% от общия прием), въглехидрат (от 3% на 64% от общия прием).
Изводът бил, че:
ВСИЧКИ ПАЦИЕНТИ ЗАГУБИЛИ ЕДНАКВО КОЛИЧЕСТВО КИЛОГРАМИ НЕЗАВИСИМО ОТ СЪСТАВЪТ НА ХРАНАТА,
стига да са в дефицит (да приемат по-малко храна отколкото изразходват)
Защо е важно да изчислявам калориите си?
Позволи ни да те запознаем с Пешо.
В следващите няколко минути ще те разходим в ежедневието му.
Ще опознаеш неговите хранителни навици и грешки, които мнозинството хора също допускат.
Всяка сутрин, Пешо става точно в 7:00 ч. и започва деня си с чаша горещо кафе.с 3 ч.л. захар и малко прясно мляко за вкус!
3 ч.л. захар = 60 kcal 50 мл. прясно мляко = 30 kcal
На път за работа Пешо огладнява и спира, за да си вземе бърза закуска от магазинчето в метрото.
1 бр. Тестена закуска = 300 kcal 1 бр. Безалкохолна напитка = 200 kcal
Пешо пристига в офиса и се чувства сит и доволен! Прекарва следващите няколко часа в работа. Около 12 ч.
Пешо започва да си мисли: „МММ…“ С колегите хапват бърза храна в близост до офиса.
1 бр. Сандвич = 500 kcal 1 бр. Безалкохолна напитка = 200 kcal 1 бр. Малко десертче = 200 kcal
Пешо се чувства сит и доволен! Връща се в офиса и продължава работа.
В последните часове огладнява, но решава да довърши задачата си. Към 18 ч. си тръгва. Докато ходи се спира, за да си купи една шоколадова вафла за енергия.
1 бр. Шоколадова вафла = 250 kcal
Пешо е на 30 години, тежи 80 кг. и е висок 175 см. Дневният му прием е около 2000 kcal.
Той вече почти е изял нужното, но все още се чувства гладен!
За негово щастие, приятелката му е приготвила любимата му мусака с капак.
1 порция мусака (ок. 350.) = 600 kcal 1/2 кофичка кисело мляко = 120 kcal
Докато си почива, Пешо гледа мач, изпива една бира и изяжда едно пакетче с фъстъци.
1 бира (500) мл. = 250 kcal 1 малко пакетче фъстъци (90.) = 450 kcal
Пешо мисли, че не преяжда, пие много вода и се разхожда, когато има възможност. Въпреки това, той продължава да качва килограми без да разбира защо, което го ядосва.
В обедната си почивка, той решава да сподели това с негова колежка, която изглежда добре, надявайки се за съвет.
Тя го съветва да използва калориен калкулатор за да разбере колко калории трябва да приема на ден. Споделя, че вече се грижи много по-добре за тялото си с новата платформа, която използва!
Пешо решава да изчисли колко калории приема обикновено използвайки нашия калкулатор и е притеснен от резултата.
90 + 500 + 900 + 250 + 720 + 700 = 3160 kcal
Оптимум: 2000 Калориен излишък: 1160
Ето защо е изключително важно поне един ден да изчислите калориите си с помощта на инструмент като нашия калкулатор. Това ще ви помогне да разберете защо не можете да свалите или да качите.
Позволете на екипа на Бързо.Анаболно.Вкусно. да ви помогне в пътеществието към успеха като използвате безплатния ни калкулатор , избиране на диета и изготване на хранителен режим.
