Упражненията
и аеробната дейност
Всеки ден
има 1 440 минути. Отделяйте 30 от тях за физическа активност! Редовните
упражнения са изключително важна част от доброто здрави. Хората, които са
активни, живеят по-дълго и се чувстват по-добре. Упражненията могат да ви
помогнат да поддържате здравословно тегло. Те може да забавят или да
предотвратят диабета, някои видове рак и сърдечните проблеми. Всекидневните
упражнения играят ключова роля и в процеса на лечение и възстановяване от
травми или заболявания. Това е целта на терапевтичните физически упражнения.
Разтягащите упражнения и тези за сила са само на няколко вида терапевтични
упражнения. Баланс, съвместен контрол и укрепване на мускулите са други видове
физически упражнения важни за лечение.
Най-възрастните
хора имат нужда от най-малко 30 минути умерена физическа активност, най-малко
пет дни в седмицата. Примерите включват ходене със средно темпо, косене на
тревата, танци, плуване или колоездене. Упражненията за разтягане и за
регулиране на теглото могат да укрепнат тялото ви и да подобрят вашето фитнес
ниво.
Ключът е да
се намерят най-подходящите упражнения за вас. Ако те са забавни за вас, вие ще
сте по-склонни да останете мотивирани да ги изпълнявате. Може да поканите
приятел да спортува заедно с вас или се присъединете към групов клас за
упражнения. Ако сте били дълго време неактивни, трябва да се използва разумен
подход и да започнете с упражненията по-бавно.
Аеробната
дейност може да ви помогне:
Да държите
излишъка от мазнини на страна. В комбинация с едни здравословни диети,
аеробните упражнения ви помагат да отслабнете.
Да
увеличите издръжливостта си. Аеробните упражнения могат да ви изморят само в
краткосрочен план. Но в дългосрочен план, ще се радвате на увеличена
издръжливост и ще намалят умората.
Предотвратява
вирусни заболявания. Аеробните упражнения активират имунната система. Това ви
прави по-малко податливи на незначителните вирусни заболявания, като настинки и
грип.
Намаляват
рисковете за здравето. Аеробните упражнения понижават риска от много
заболявания, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, високо
кръвно налягане, диабет, инсулт и някои видове рак. Аеробни упражнения като
ходене, намаляват риска от остеопороза.
Контролират
хроничните заболявания Ако сте прекарали сърдечен удар, аеробните упражнения
помага за предотвратяване на следващи удари.
Укрепват
сърцето ви. По-силното сърце не трябва да бие по-бързо. По-силното сърце помпа
кръвта по-ефективно, което подобрява притока на кръв до всички части на тялото
си.
Дръжте
артериите ясно. Аеробни упражнения повишава си липопротеините с висока плътност
(HDL), или “добри” холестерол и намалява Вашата липопротеините с ниска плътност
(LDL), или “лошо” холестерол. Потенциалът е резултатът? По-малко натрупване на
плаки в артериите.
Подобряват
настроението ви. Аеробните упражнения могат да намалят мрачността от
депресията, намаляват напрежението, свързано с безпокойството и насърчават
спокойствието.
Бъдете
активни и независими с напредване на възрастта. Аеробните упражнения поддържат
мускулите силни, което може да ви помогне да поддържате мобилност с напредване
на възрастта. Аеробните упражнения също поддържат остър ума. В много случаи, 30
минутните аеробни упражнения, правени три пъти седмично, изглежда да увеличават
когнитивните функции при възрастните.
Удължават
живота. Хората, които правят редовни аеробни упражнения изглежда живеят
по-дълго от тези, които не упражняват редовно.
