Докато листата променят цвета си и въздухът става свеж, есента носи със себе си изобилна реколта от сезонни храни, които могат да бъдат използвани, за да ви помогнат да свалите излишните килограми.
Есенните диети могат да бъдат както вкусни, така и питателни. Запознайте се с някои от най-добрите диети за отслабване през есента и вижте как да се възползвате максимално от пресните продукти на сезона.
Диета „Есенна реколта“
Тази диета е съсредоточена около изобилието от пресни, сезонни плодове и зеленчуци, налични през това време на годината. Включването на тези богати на хранителни вещества храни в ежедневните ви хранения може да помогне за загуба на тегло. Някои примери за есенни продукти включват тикви, сладки картофи, ябълки, круши и брюкселско зеле.
Идеи за вашето меню
- супа от печена тиква и сладки картофи;
- салата от ябълки и орехи с лек винегрет дресинг;
- брюкселско зеле на скара с поръсено пармезан.
Супена диета
Есента е синоним на уютни, сгряващи супи. Диетата със супа включва замяна на едно или две хранения на ден с обилна супа на зеленчукова основа. Супите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да контролирате апетита си и да доведе до загуба на тегло.
Рецепти, които да опитате:
- супа от тиква със щипка канела;
- яхния от леща и зеленчуци;
- пилешка или зеленчукова супа с много зеленчуци.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е препоръчителна през цялата година, но е особено подходяща за есенния сезон. Тази диета набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и разнообразие от плодове и зеленчуци. Включването на зехтин, ядки и мазна риба във вашите ястия може да осигури основни хранителни вещества и да насърчи загубата на тегло.
Средиземноморски ястия, вдъхновени от есента:
- сьомга на скара с глазура от нар;
- салата от киноа с печени зеленчуци и сирене фета;
- кисело мляко, гарнирано с пресни смокини и мед.
Периодично гладуване
Периодичното гладуване е гъвкав модел на хранене, който може да се адаптира към всеки сезон, включително есента. Един популярен метод е 16/8, който включва гладуване в продължение на 16 часа и консумиране на всичките ви калории в рамките на 8-часов прозорец. През това време можете да коригирате храненето си, за да включите есенни храни, които подпомагат загубата на тегло.
Препоръчителен план за есенно периодично гладуване:
- Пропуснете закуската или вземете лека закуска.
- Насладете се на богат на хранителни вещества обяд с есенни зеленчуци.
- Похапвайте сезонни плодове като ябълки и круши.
- Вечеряйте засищащо с постни протеини и листни зеленчуци.
Есенни суперхрани
Есента е сезон, богат на пресни суперхрани, които могат да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Някои забележителни есенни суперхрани включват канела, куркума, джинджифил и тиквени семки. Тези съставки могат да бъдат включени в различни ястия и напитки, за да подпомогнат вашите цели за отслабване.
Идеи:
- Започнете деня си с овесена каша, подправена с канела.
- Направете си чай от куркума и джинджифил, за да подобрите храносмилането.
- Поръсете печени тиквени семки върху салатите за допълнителна хрупкавост.
