Една четвърт от обема на косъма се дължи на водата в него. Косата е гъвкава и мека, само ако е достатъчно хидратирана. Поемайки течности в изобилие, не само пречиствате организма си от отрови, но и поддържате косата си блестяща. Желязото е необходимо за пренасянето на кислород до косъма. Ако в храната липсва достатъчно количество от този елемент, косата изпитва глад за кислород. Желязо има в червеното месо, зеления грах, фасула и копривата. То може да се приема и като хранителна добавка. Цинкът предотвратява косопада. За да стигне до организма, трябва да наблегнете на морските деликатеси и месото. Пигментацията на косата зависи от наличието на мед в менюто ви. Колкото по-голямо количество приемате с храната, толкова по-блестящ цвят на косата ще имате. Минералът може да се набави и от стридите, черния дроб, пресните зеленчуци, ядките и семената.
За здравето на скалпа се грижи витамин А. Има го в млякото и млечните продукти, в яйцата, черния дроб, кайсиите и морковите. Протеините изграждат корена на косъма, а витамините В и С се грижат за здравината му, подпомагат растежа и предотвратяват цъфтенето. Богати на протеини са всички животински продукти – месо, мляко, яйца. Има ги и в зърнените храни и ядките. Витамин В се съдържа в месото, млякото, яйцата и рибата. Витамин С има в кивито, цитрусите и магданоза. Така предложеното меню е в основата на повечето козметични продукти за коса. Голяма част от съставките се предлагат и като хранителни добавки поотделно и в комплекс. Както се вижда обаче, те са в основата и на почти всяка диета. Балансираният им прием ще ви осигури както здрава и блестяща коса, така и стройно тяло.
