8 златни правила на отслабването – Фитнес

4
Добави коментар
kozmo
kozmo

1. Бъдете сериозни и спазвайте дневния си прием на храна. Когато не спазвате своя хранителен режим, лъжете само себе си и никого друг. 2. Яжте поне 6-7 пъти на ден. Разделяйте дневния си прием на храна на 6-7 равни части, като ядете на равни интервали от време от 2 до 3 часа. По този начин се забързва метаболизмът и доставяте редовно енергия на тялото си.3. Не яжте „боклуци“! Когато сте на диета, тялото ви изпитва изключителна нужда от сладко. Но не трябва да ядете сладко, защото в него има захари, а захарта е с висок ГИ (гликемичен индекс). Гликемичният индекс определя до каква степен ще се повиши съдържанието на захар в кръвта след консумацията на определена храна и инсулинът се повишава. Когато ядете захари, те уж ви засищат, а всъщност гладувате. Естествено идва редът и на мазнините, както ще видите в правило 5. Те са 2 вида (животински и растителни) . Вие трябва да изберете растителните мазнини (ненаситени). 4. Зареждащи дни Всяка нисковъглехидратна диета (НВД ) се нуждае от зареждащ ден. Това се прави, защото тялото привиква към диетата и складира мазнините като резерв. Зареждането се прави на 4 или 6 дни. Зарежда се въглехидрати, които биват три вида:Монозахариди – са тъй наречените прости въглехидрати (бързи въглехидрати) Олигозахариди – подобни на монозахариди Полизахариди – въглехидрати, които са най-ценни през режима на дефиниция, те са тъй наречените сложни въглехидрати (високомолекулни, изградени от много мономери) Полизахаридите се делят на още 2 вида в зависимост от мономерите (дали са еднакви или не), съответно: ако мономерът е един и същ, те се наричат хомополизахариди, ако мономерите са различни – хетерополизахариди. 5. Протеин – без него не може. По време на нисковъглехидратна диета протеинът е от изключителна важност, за да можете да запазите мускулите си.Протеинът бива два вида – бавноусвояващ се и бързоусвояващ се.Протеинът трябва да бъде разделен по равно във всички хранения, най-голяма нужда от протеин тялото изпитва сутрин след сън и след тренировк, а тогава трябва да се приема бързоусвояващ се протеин.6. Не забравяйте мазнините и фибрите!Много често начинаещите билдери почти напълно изключват от менюто си мазнините и фибрите, които са много важни за човешкото тяло. Фибрите са баластни вещества, които стимулират перисталтиката, освен това забавят скоростта на смилане на сложните въглехидрати и така понижават гликемичния им индекс. Фибрите са 2 вида – разтворими и неразтворими. Но и двата вида са полезни за човешкото тяло. Мазнините биват два вида – наситени и ненаситени, което зависи от връзките на мастните киселини. Когато връзката е двойна, те са ненаситени, а когато няма – те са наситени. Ненаситени мазнини това са растителните мазнини (олио, зехтин). ( бележка на редактора: Ненаситените мазнини от своя страна се делят на мононенаситени и полиненаситени, като това до голяма степен определя и тяхната полезност )Наситени мазнини са животинските мазнини, които са в твърдо състояние (мас, лой) 7. Анаеробна тренировка (силова тренировка) Поради ниския прием на въглехидрати тялото няма енергия, съответно и сила. Най-удачният вариант е тренировката да е около 30-45 минути. В противен случай дългите тренировки могат да доведат до хипогликемия (ниска кръвна захар).Първите симптоми на хипогликемията са размазано виждане, заваляне на думи и петна в картината. Когато усетите симптомите, яжте нещо (нещо сладко). 8. Аеробната тренировка (кардио) Най-подходящото време за кардио тренировката е сутрин на гладно, тогава гликогенът в клетките е почти изчерпан. При кардиото пулсът е решаващ. Има много формули за изчислението му, но като най-точна е тази : от 200 се изважда годините на атлета. Това е максималният пулс ( бележка на редактора: Най-точен е метода на Карвонен )Кардиото трябва да бъде с честота от 3 до 5 пъти седмично. Продължителността му трябва да е от 20 минути до 55-60 минути.Автор: aGGeSSive `Внимание: Статията е от поредицата материали, написани от членове на форума. Използвайте информацията само след сериозно обмисляне и сравняване с други източници.