Фитнес и правилно хранене

Брой посетители за този материал:
373

Красива дама е това, нали? Определено да! Тя се казва Таня Великова, от Варна. През месец юни миналата година Таня ми се обади и пожела хранителен режим и фитнес програма, което е част от моите интернет услуги. След получаване на необходимото като информация – цел на изготвянето на програмите, моментно тегло, начин на живот и т.н., аз изпратих моите материали на Таня!

През времето, в което Таня е спазвала моите насоки, моята работа си течеше. Рутина – срещи, тренировки, обслужване на клиенти в магазина ми и т.н. След време (мина такова) телефонът ми прозвъня и се чух с нея. Зарадвах се! Уговорихме си среща и така.

При мен, влезе една буквално слаба жена, с висок елегантен ток, красива прическа и аз онемях! Не можах да разбера кой е това? Бяха ми нужни минути, за да свържа следващата снимка, която ще видите, с тази, която е от днес – 27.01.2009.

“Спазвах режима ти на 70 %”

Да, това е Таня Великова! Няма лъжа, няма измама! Тук, на снимката тежи 61 кг. През 2007 Таня става майка. По време на бременността си наддава 13-14 кг. Според мен, напълно нормално. По времето, в което тя се подлага на режима, тежи 61 кг и е в период на кърмене. Около средата на август по нейни думи следва едно отпушване и до днес, тя сваля килограмите до 48!

Сама си споделя, че не е успявала да спазва всичко. Според Таня, режима е спазван на 70 %. Което явно се явява достатъчно. Резултатите са налице. Разликата й е огромна. Въпреки, че я карах да яде сухар и някои други работи, тя е преценяла от кое по колко.

Радва ме факта, че ми се довери. След кратък разговор, след като знам какво е правила досега, решихме да тренира 3 пъти седмично с мен, като неин персонален треньор по фитнес. Всеки вторник, четвъртък и събота, Таня Великова е с мен.

Тренировките й ще включват кардио елемент. По мое виждане, ще наблегна повечко на работата ни с тежести. Да моделираме мускулатурата добре. Да я изразим. Да опъне тя от вътре кожата, за да изкараме релефа й. Другото, съдейки по метаболизма й, е работа на диетата. Ще й приложа ротиращ принцип на въглехидратите съвсем скоро.

Искам тя да достигне до 7 % подкожни мазнини. Ще оформя добре талията й. След това, ще наблегнем на суперсериите за корем, съчетан с интервален кардио метод, за да мога да й изкарам плочките на корема, до юни месец! Ако ми се довери още повече, няма да се познае след около 3-4 месеца! Диетата и фитнес програмата й бяха с одит и персонални мои посещения.

Фитнес и правилно хранене 5.00/5 (100.00%) 4 гласа

Белчо Христов е фитнес треньор, диетолог и суплементарист. Той се занимава изцяло с авторски проекти, налага най-новите виждания и схващания във сферата на фитнес тренировките, храненето и хранителните добавки в програми за отслабване, покачване на мускулна маса или просто за здраве, тонус и по-добър стандарт на живот. Посетете неговият магазин, с адрес www.belchohristov.net!

Брой посетители за този материал:
164

Фитнес тренировки и правилно хранене – основата за гарантиран резултат

Трябва да признаем, че макар и да изтъкваме високопарно предимствата на приложната ерго-физиология, не можем да отречем факта, че независимо колко добре обосновано и мъдро е да се храним правилно, истинска победа идва като резултат от съчетаването на режима на хранене с предписаните физически упражнения – фитнес тренировките.

Вече е съвсем ясно за всички, че само диетата не върши работа. Нито пък неправилното хранене, съчетано с физически фитнес упражнения. Тайната е в това да прилагаме теориите на ерго-физиологията така, че да мислим за “зареждане с гориво за физическа дейност” и презареждане с гориво за възстановяване след физическа дейност.

Естествено, щом установяваме критерия “хранене за физическа дейност”, трябва също така и да извършваме тази дейност.

И така накратко казано, правилното хранене, съчетано с подходящите физически упражнения, се оказват единственият път, който сигурно може да ни отведе до постигане на поставената от нас цел, свързана с физическата ни форма. Моля, забележете, че понятието “цел, свързана с физическата форма” трябва да се отнася и до телесното тегло и до оформянето на тялото. Телесното тегло има пряко отношение към процентното съдържание на мазнини в организма, докато формата на тялото се отнася до мускулната маса. Тренировката за издръжливост осигурява изгарянето на мазнините, а тренировката с тежести дава отговори на въпроси, свързани с оформянето на тялото. Твърде много фитнес ентусиасти спадат към онази категория, в която наричат себе си спортисти “с аеробна подготовка” или с “анаеробна” подготовка.

Веднага възниква въпросът защо спортистите еднакво не говорят и за аеробната и за анаеробната си подготовка. Преди всичко трябва да полагаме най-много грижи за най-важния си мускул, сърцето, като правилно планираме такъв режим, че да увеличим сърдечния капацитет. Трябва обаче да прилагаме подход, включващ всичко, което води до увеличаване на мускулната маса, а не само работа с тежести. Водещият фактор, свързан с определяне на кой точно тип физически упражнения трябва да се използва, с каква честота, интензивност и продължителност за всеки отделен човек, е от най-важно значение за професионалиста по фитнес, разработващ определен тренировъчен режим.

Тук, естествено, е необходимо да се включи и определянето на какво и кога трябва да се яде. Прилаганата обикновено концепция за това “колко” трябва да се яде вече не е така важна от гледна точка на теориите на ерго-физиологията. Макар, че е необходимо да подчертаем (ако рискуваме да подминем очевидното), че радикалното прилагане на точно фиксирано количество храна би повлияло на нивото на процентното съдържание на мазнини в организма, както и на общото телесно тегло.

Фитнес и правилно хранене 5.00/5 (100.00%) 1 гласа

Белчо Христов е фитнес треньор, диетолог и суплементарист. Той се занимава изцяло с авторски проекти, налага най-новите виждания и схващания във сферата на фитнес тренировките, храненето и хранителните добавки в програми за отслабване, покачване на мускулна маса или просто за здраве, тонус и по-добър стандарт на живот. Посетете неговият магазин, с адрес www.belchohristov.net!