Ако сутрин станете от леглото след поне 7 часов сън и се чувствате некомфортно, a не сте болни от нещо, помислете първо как можете да си помогнете сами.
Няколко съвета:
Замръзвате – не е нормално, ако в стаята ви е поне 20 градуса. Понижаването на температурата на тялото даже с малко градуси от мозъка се възприема като команда да се готви за сън, само че на вас ви предстои да работите, часовете за сън вече свършиха.
Идеалното решение е да си вземете един горещ душ, но това не винаги е възможно. Тогава чаша топъл зелен чай. И се опитайте да затоплите поне ръцете си, като ги измиете по-продължително с по-топла вода.
Веднага помислете и за закуската. Овесени ядки с мляко, обезмаслено кисело мляко или препечена филийка и натурален сок – добре, но къде са мазнините. Много хора се отказват от тях напълно, но това е грешка. За организма не е безразлично откъде черпи енергия. Той на първо място има нужда от хранителни мазнини за „гориво”, след това идва ред на захарите, после сложните въглехидрати и тогава белтъчините. И като не му давате мазнини, какво става?!
Намажете препечената филийка с тънък пласт масло, изяжте 2-3 парчета сирене, 5-6 орехови ядки или малко извара със средна масленост, но не оставяйте сутрин организма без прием на мазнини.
А може причината за вашата отпадналост да се крие в недостатъчното движение. Известно е, че физическите упражнения зареждат с енергия. В резултат се повишава работоспособността и устойчивостта на организма към стрес. Намерете начин да се движите – посещение във фитнес зала, разходка, танци, поне 15-тина минути гимнастика в дома. Иначе е възможно всяка сутрин да ставате уморени.
А може би сте натрупали наднормено тегло – много хора споделят, че това ги потиска, прави ги апатични, а някои дори изпадат в депресия. И какво е първото, което правят: „Няма вече да ям!” Фатална грешка! Другата е да се откажат от закуската или от вечерята. Да, но така не става. Отдавна вече е доказано, че не гладът е пътят към нормализиране на теглото, а правилният подбор на храни и естествено, движението. И забравете всички лекарства, които ще потискат апетита ви или магически ще топят мазнини, докато вие похапвате пуканки на дивана пред телевизора.
А може би за умората ви злоупотребата с кафе? Не ви се вярва, нали, та нали пиете кафе за ободряване. Само че прекаленото количество кафе за деня първоначално възбужда нервните клетки, но после ги изтощава, измествайки от рецепторите на мозъка аденозина, който нервната система изработва, за да сте бодри и спокойни. И така се стига до умора на цялото тяло, ако постоянно прекалявате с кафето.
Заменете кафето с какао или зелен чай. Нервната система е много чувствителна към теобромина, който се съдържа в какаото, а това ще ви помогне да се отървете от умората и нервното напрежение.
Сутрешна умора
