От ДЖЕНИ УОРТ – “Мис Фитнес интернешънъл” 2001 г.
“Цял живот съм имала проблеми с тила, – споделя Джени. – Мускулите ми по рождение нарастват трудно. Затова и винаги съм била плоска отзад. Аз се занимавам постоянно със седалищните мускули и ги тренирам и до ден-днешен.” На тези, които изпитват подобни трудности, Джени препоръчва изключително много повторения. Още повече, че върху генетически слабите мускули с особена охота се натрупват телесни мазнини. Така, че тренировката с много повторения при Джени улучва два заека наведнъж – повишава мускулния тонус в седалището и “изгаря” мазнините. Джени изпълнява всички упражнения под формата на гигантска серия. Това означава, че тя извършва в серия всяко упражнение едно след друго без почивка. След първата гигантска серия тя почива около 5 –7 мин., и, едва успявайки да си поеме дъх, се захваща за втората. Джени тренира глутеусите два пъти седмично: веднъж заедно с мускулите на краката, и втори път в рамките на специализирана тренировка. По принцип, седалищните мускули нарастват от клекове, обаче Джени не прилага техния обикновен вариант, а особена модификация, напомняща на стойка при балет. При нея заставате със стъпала на ширината на раменете, като силно разтваряте пръсти настрани като балерина. Това изходно положение пренася акцента на клякането върху седалището и вътрешната повърхност на бедрата. Друго упражнение, което Джени модифицира, за да пренесе акцента върху седалищните мускули, е хиперекстензията за гръб. Трябва да нагласите уреда така, че краят на опората да ви дойде почти до средата на бедрата, а не под костите на таза, както обикновено. След което, още от първия миг трябва да “стегнете” седалището и да не го “отпускате” докато не направите всички повторения “до отказ”.
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище, Седалищни мускули | gluteus maximus
