10 Упражнения с ластик за всички мускулни групи на гърба
►Тренировъчните ластици са един изключително удобен и елегантен начин за изпълняване на разнообразни упражнения в домашни условия. Ако нямате време да посетите фитнес залата, вие с лекота бихте могли да натоварите определени мускулни групи с помощта на ластиците със съпротивление.
Разликата между работата с тежести и работата със съпротивление е, че последните позволяват да увеличим обема на активираните мускулни влакна от ниско до максимална степен в едно единствено повторение. Същото важи и за количеството вложена енергия.
Упражненията с ластици обаче са по-икономични. Максималното опъване на ластик коства по-малко енергия от максималното повдигане на тежестта. Причината е в изкуствения контрол над скоростта и тежестта, който ние упражняваме, за да не се контузим. Ако повдигаме максимална тежест от лег, ние засилваме щангата отдолу и горе забавяме движението, иначе тя ще продължи пътя си извън ръцете ни и ще се върне върху тялото ни донасяйки ни контузия, а това значи по-бавно повторение. С ластиците/пружините този проблем не съществува. Там цялата енергия вложена в експлозивното движение се поема от ластика/пружината. Оказва се, че прогресивното натоварване, което оказва еластичното съпротивление, е с по-голяма променлива по пътя на натоварването (концентричната фаза) в сравнение със свободната тежест.
Точно това предопределя ползването на ластиците в тренировки за специфична и максимална сила!
Имате 4 варианта на съпротивление:
1.Име на упражнението:Standing 2 arm back row
2.Име на упражнението:Good Mornings
3.Име на упражнението: Side Lat Extension
4.Име на упражнението:Standing Forward Lat Extension
5.Име на упражнението: One Arm Kneeling Lat Pull
6.Име на упражнението:Seated Floor Back Row
7.име на упражнението:Stability Ball/ Seated Reverse Lat Extension
8.Име на упражнението:Laying On Floor Back Row
9.Име на упражнението:Seated Floor Back Extension
10.Име на упражнението: Standing Upper Back Row
Тренировъчни ползи при тренировки с еластично съпротивление
1. експлозивна сила
2. специфична сила
3. бързина
4. плиометрия
5. рехабилитация
Fitness & Health lifestyle
Новини и Статии » Фитнес » Здраве » Диети » Упражнения с ластици за гръб
