Бедрено сгъване (Leg Curls)

1
Добави коментар
venci_krika
venci_krika

 Бедреното сгъване е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Упражнението е изолиращо . То натоварва и трите мускула на задната страна на бедрото, най-важният от които е двуглавият бедрен мускул. Това  е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия. Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препорачително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие).

Начин на изпълнение

Застанете удобно на машината и се пригответе за изпълнение
Когато сгънете краката максимално, задръжте за секунта
С бавно темпо разгърнете краката в изходна позиция

Приложимост

Бедреното сгъване е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия. Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие). Мястото на бедреното сгъване е в края на тренировката Ви.