Изабел е лесен (но само на пръв поглед) кросфит бенчмарк комплекс с име на момиче, който се състои само от едно упражнение, от което трябва да изпълните определена бройка.
Комплексът представлява изпълнението на 30 броя щангистки изхвърляния с 60 кг щанга за време. Целта е да го завършите колкото може по-бързо.
Както Грейс и 30 силови възлизания за време, така и Изабел изисква технически правилното владеене на упражнението и достатъчно сила и силова издръжливост, за да не превърнете един къс по времетраене комплекс в маратон.
Препоръки
Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:
Щангистко изхвърляне:
Щангата докосва пода в долната част от движението;
В горно положение е заключена над главата;
В нито един момент от движението нагоре щангата не трябва да докосва горната част от тялото.
Желаещите да опитат комплекса, за които 60 кг изхвърляне е все още недостижима или близка до максимума тежест, могат да скалират с по-лека щанга.
Друг начин да модифицирате комплекса е да използвате някой от по-лесните варианти на движението – от блокове или „hang“ позиция, някое от помощните движения от прогресиите за заучаване на изхвърлянето или вариантите с една ръка и дъмбел/пудовка.
Искате ли да направите комплекса по-тежък – увеличете тежестта, използвайте допълнително жилетка, мускулния или варианта с пълен клек.
Приложимост на комплекса
Можете да опитате комплекса, ако:
сте кросфитъри и по програмата имате за деня W-модалност (вдигане на тежести) и приоритет на едното упражнение;
просто владеете на едно добро ниво техниката на упражнението и искате да се пробвате на висока бройка от упражнение, което рядко се прави в повече от няколко повторения;
искате да разнообразите поредната си кардио или интервална кардио сесия.
Каквато и да е причината, поради която ще изберете Изабел, знайте, че ще получите едно страхотно натоварване, ако успеете да я преборите.
Предупреждаваме
Комплексът не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете или глезените. Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Изхвърлянето натоварва гръбнака по-слабо от обръщането, но въпреки това изисква изрична препоръка и контрол при хора с дискови хернии.
При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение на упражнението комплексът следва незабавно да бъде прекратен.
Снимка: crossfitcentex.com
Хареса ли ти статията?
Сподели я с приятелите ти, може да бъде полезна и на тях:
Не изпускай и другите ни статии – абонирай се за имейл бюлетина ни.
