Всеки трениращ иска да оформи коремните си мускули добре. Плочки, та плочки! Те са там, просто трябва да ги покажете. Тренирате вкъщи, нямате уреди, но това не е причина да не правите коремни преси. Предлагаме ви няколко варианта на упражнението, които можете да правите у дома.Коремни преси (класически)1. Легнете по гръб , вдигнете краката, свити в коленете под прав ъгъл, кръстосайте глезените; кръстосайте ръце на гърдите, като пръстите опират в ключиците.2. Повдигнете горната част на тялото, като приближавате гръдния си кош към таза. После се спуснете надолу до изходното положение.
Б. Коремни преси с извивка1. Легнете по гръб, свийте краката под прав ъгъл,коленете леко разтворени, ходилата опрете плътно в пода. Допрете ръце леко от двете страни на главата, не притискайте силно.2. Бавно повдигнете раменете от пода и извийте тялото си наляво, десният лакът да е насочен между коленете. Едновременно с това притегляйте колене нагоре, така че да се срещнат с лакътя.3. Спуснете се надолу и повторете движението, извивайки се наляво, така че левият ви лакът да е насочен между коленете.Друг вариант на коремни преси с извивка – видеоВ. Сицилиански коремни преси1. Захванете стъпалата под диван или маса, важно е да имате опора. Навийте на руло хавлиена кърпа и я поставете под кръста. Вземете дъмбел, обхванете двете глави с ръце, легнете и поставете тежестта на гърдите си.2. Повдигнете горната част на тялото си, колкото можете по-нависоко, като приближавате гръдния си кош към таза. На върха на движението изпънете ръцете с дъмбела нагоре и повдигнете над главата.3. Задръжте дъмбела над главата и за 4 секунди спуснете тялото си към изходното положение.
< Предишна
Следваща >
