Коремни преси

Коремни преси

Всеки трениращ иска да оформи коремните си мускули добре. Плочки, та плочки! Те са там, просто трябва да ги покажете. Тренирате вкъщи, нямате уреди, но това не е причина да не правите коремни преси. Предлагаме ви няколко варианта на упражнението, които можете да правите у дома.Коремни преси (класически)1. Легнете по гръб , вдигнете краката, свити в коленете под прав ъгъл, кръстосайте глезените; кръстосайте ръце на гърдите, като пръстите опират в ключиците.2. Повдигнете горната част на тялото, като приближавате гръдния си кош към таза. После се спуснете надолу до изходното положение. Б. Коремни преси с извивка1. Легнете по гръб, свийте краката под прав ъгъл,коленете леко разтворени, ходилата опрете плътно в пода. Допрете ръце леко от двете страни на главата, не притискайте силно.2. Бавно повдигнете раменете от пода и извийте тялото си наляво, десният лакът да е насочен между коленете. Едновременно с това притегляйте колене нагоре, така че да се срещнат с лакътя.3. Спуснете се надолу...
Прочети цялата публикация
Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност