10 здравословни храни за теб – Част 2
Яйца
Белтъците предлагат протеин с минимално количество калории и никакви мазнини. Жълтъците имат донякъде лоша репутация, но не ги пропускайте. Те са богати на Витамин А и В12 и са особено полезни за бременни жени.
Сардини
Особено богати на протеини и заредени с витамин Д и В12, както и перфектен източник на калций и омега-3 мастни киселини.
Спанак
Осигурява добро количество желязо (за здрава коса) и много анти-оксиданти.
Киви
Този малък плод съдържа почти два пъти повече витамин С от портокалите и почти толкова калий, колкото в един банан.
Сьомга
Нейните омега-3 мастни киселини подобряват настроението и са перфектни за блестяща кожа.
Зехтин Екстра-Върджин
Изключителен източник на моносатурирани мазнини. Когато се използва в разумни количества, този продукт на Средиземноморието намалява и риска от сърдечни заболявания.
Пилешки гърди (без кожа)
Възможно най-чистото и богато на протеини птиче месо. Половин порция пилешки гърди съдържа само 2.5г мазнини и повече от 22г протеини.
Къдраво зеле
Богато на витамин С, бета-каротен, калций и анти-оксиданти. Освен това е добър източник на лутеин, полезно за очите.
Авокадо
Осигурява ви до 20% от дневната препоръчителна доза фибри само в порция от 50г и е богато на моносатурирани мазнини, които понижават нивата на лошия холестерол.
Сладки картофи
Колкото по-тъмни на цвят са, толкова по-богати на бета-каротен и анти-оксиданти.
