В днешни дни ходенето на фитнес е модерно. Голяма част от дамите, които започват да тренират, ходят на фитнес с цел сваляне на подкожните мазнини. Ключа към успеха е да започнеш диетата бавно и от далече – предлагам 16 седмици и това ще позволи на тялото, постепенно да губи мазнини.
Всъщност „изчистването“ на мазнините не е толкова сложен и труден процес. Много добре знаете, че преди да започнете каквото и да е било трябва да вярвате в успеха си. Ако вие самите не вярвате в него, няма смисъл да се захващате изобщо . Трябва да преминете през хиляди лишение. Колкото повече труд вложите, за да постигнете вашите цели, толкова по-лесно ще ги постигнете. Но трудът изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.
Най-важното, за да „изчистите“ мазнините е храненето. Ролята на храната е около 70%, 20% за възстановяване и 10% останаха за тренировката. За 24 часа ние тренираме 1-2ч, спим 8ч и през останалото време се храним през 3ч часа. Точно поради тази причина храната е най-важното нещо в нашия спорт. Трябва да обърнете внимание на приема на протеин, въглехидрати, здравословни мазнини и калории. Ролята на въглехидратите
За да намалиш мазнините, трябва да увеличиш приема на протеин и да намалиш въглехидратите. Повечко въглехидрати трябва да се ядат през първата половина от деня, както и непосредствено след тренировка. Не приемайте въглехидрати късно вечер. Голяма част от въглехидрати ще се отделят като телесни мазнини. Тогава метаболизмът ви значително се забавя, а консумираните захари и дори сложни въглехидрати биват складирани като мазнини, веднага щом бъдат усвоени.
Въглехидратите са 30-35% от вашето дневно меню, 2/3 от тях трябва да са от естествен произход: плодове с високо съдържание на вода – грейпфрути, череши, пъпеши, дини и др. Бавно усвояващи се въглехидрати като картофи (варени или печени), кафяв ориз, трици, овесени ядки, пълнозърнест и ръжен хляб – пълнозърнести макарони и пълнозърнеста юфка.
Ролята на протеина
Половината от диетата ви трябва да се състои от висококачествен протеин. Основните храни, които присъстват във вашето меню трябва да са богати на чист протеин. А именно: пилешките гърди, пуешките гърди, бедни на мазнини риби (риба тон), яйцата (на 5-6 белтъка 1 жълтък), обезмаслена извара. Консумирайте ги само печени или варени. Ролята на здравословните мазнини
Сигурно се чудите какви са тия здравословни мазнини, които даже са и полезни. Има мазнини, които не само са здравословни, но и от тях се отслабва. Те (мазнините) се грижат за красотата на кожата ни, стимулират мозъчната дейност, защитават сърдечно-съдовата система. А напоследък учените откриха, че някои мазнини дори ни помагат да отслабнем!
Добър източник на здравословни мазнини са бадемите; растителните масла – царевични, слънчогледови, сусамови и зехтин. Също така мазните риби като пъстърва, сьомга и скумрия. Най-здравословни са студено изцедените масла, например зехтинът. Здравословните мазнини са жизненоважни, тъй като тялото не може да си ги произведе.
Ролята на зеленчуците
Зеленчуците снабдяват човешкия организъм с полезни хранителни вещества като белтъчини, минерални соли, мазнини, витамини и други. Te yлecнявaт пpoцecитe нa xpaнocмилaнeтo, подобряват усвояването на други храни, peгyлиpaт фyнĸциятa нa cтoмaxa и чepвaтa, cтимyлиpaт oтдeлянeтo нa cтoмaшeн coĸ, пoвишaвaт ycтoйчивocттa нa opгaнизмa и пoддъpжaт жизнeния тoнyc. Системната им употреба повишава жизнеността и трудоспособността на човека.
Перфектните зеленчуци са тичвички, аспержи, броколи, зеле, зелен фасул, моркови и др. Правилото е на всяка купичка ориз, картофи и спагети да ядете и една купичка зеленчуци. Освен това зеленчуците насищат и са нискомаслени.
Ролята на плодовете
Консумирайте плодовете на гладно, в случай на смесване с различна по вид храна, техните захари ферментират, а вие получавате киселини и обременявате излишно храносмилането си. Наблягайте на воднистите и цитрусовите плодове. Пъпешите и дините яжте отделно от другите видове плодове. Няколко съвета за храненето
Яжте повече и по-често. Трябва да приемате по четири – пет пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм.
Не трябва да ядете: бял хляб, тестени храни, сладкиши, пасти, торти, бисквити, сладолед, захар, бонбони, маргарин, масло, майонеза, пържени храни. Избягвайте меса богати на мазнини (като свинското, луканки, колбаси, шунка, бекон и други по-тлъсти меса).
Яжте храни богати на чист протеин. А именно: пилешките гърди, пуешките гърди, бедни на мазнини риби (риба тон), яйцата (на 5-6 белтъка 1 жълтък), обезмаслена извара.
Яжте въглехидрати сутрин и веднага след тренировка. Добър източник на бавно усвояващи се въглехидрати са овесените ядки, оризът, картофите и др.
Пийте много вода!
Яжте много зеленчуци!
Да обобщим
Най-важното нещо, за да свалим излишните мазнини е храненето. Високо качественият протеин изгражда 50 процента от нашата диета (пилешките гърди, пуешките гърди, бедни мазнини риби (риба тон), яйцата (предимно белтъците), обезмаслена извара), 35 процента – сложни въглехидрати (овесените ядки, оризът, картофите, зеленчуци), 15 процента здравословни мазнини (ядки, риба, зехтин и други).
Ако не знаете в кой вид храна, колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
На празен стомах 500мл. L-carnitine
Закуска
овесени ядки – 50 грама
мляко 0,1% – 400мл.
Втора закуска
амино киселини – 5 грама
…
