Комплексът е предназначен за начинаещи. Подходящи дъмбели – от 1 до 3 кг в зависимост от възрастта и силата на трениращите. 1 упражнение Застанете в изправено положение, краката събрани. Ръцете с дъмбелите са изпънати до тялото. Вдигнете ръце в страни и нагоре, като едновременно с това се повдигнете на пръсти. При вдигане на ръцете – вдишвате, при отпускане-издишвате. Темпо – средно. 15 -20 повторения 2 упражнениеВдигнете ръце през страни до горе, отпуснете напред до долу. При вдигане на ръцете – вдишвате, при отпускане-издишвате. Темпо – средно. 15 -20 повторения 3 упражнениеНаклонете тялото напред, не сгъвайте краката. При наклона напред – издишайте, при изправянето – вдишайте. Темпо – средно. 10 – 12 повторения 4 упражнение Последователно сгъване на ръцете в лакътните стави. Дишайте дълбоко и ритмично. Темпо – средно. 30 – 40 повторения за всяка ръка 5 упражнение Разтваряне на изпънати ръце встрани, едновременно се повдигате на пръсти. При разтваряне – вдишвате, при събиране – издишвате. Темпо – средно. 15 – 25 повторения 6 упражнениеКлекове на пръсти, ръце – на раменете. При клека – вдишвате, при изправяне – издишвате. Темпо – бързо. 20 – 50 повторения 7 упражнение Махове с крак със захванат за него дъмбел. Средно темпо. 20 – 50 повторения за всеки крак 8 упражнение Имитация на прав боксов удар. Темпо – средно и бързо 20 – 35 повторения за всяка ръка
9 упражнение Наклони в страни със сгъване на обратна ръка под мишницата. При наклон на дясно – вдишвате, вляво – издишвате. Темпо средно. 10 – 20 повторения на всяка страна 10 упражнениеОтпускане на торса от седнало положение, дъмбелите са на рамене. Наклон назад – вдишвате, изправяне – издишвате. Средно темпо. 10-20 повторения 11 упражнение.Лицеви опори с утежнения (на столове). Темпо – бавно и средно. 8 – 15 повторения 12 упражнение „Дървосекач” Темпо средно. 15- 25 повторения 13 упражнение Подскоци на пръсти, ръцете встрани. Темпо средно и бързо. 15 – 20 повторения Тренировката трябва да завърши с упражнения за релаксация.
< Предишна
Следваща >
