Основни мускулни групи:
Подпомагащи мускулни групи
Гръдни мускули
Предни раменни глави
Трицепс
прав коремен мускул
Прасци
Цел на упражнението: оформяне на седалището ,баланс и координация,силова издържливост
Начин на изпълнение Препоръки Това упражнение е уникално,ако свикнете да го изпълнявате правилно и имате добра издържливост и кондиция ,може да го включите към вашите Високо интензивни тренировки-HIIT С оглед повишения енерго разход при изпълнението му ще имате доста добър помощник в изгарянето на мазнини. Варианти на изпълнение
Според опората
С ръце на пода С ръце върху лежанка или степ С ръце върху швейцарска топка – поради нестабилността не се препоръчва за начинаещи ,в движението се включват и стабилизиращи мускули-гърди и трицепс
Варианти според последователността Последователно изпълнение – в този вариант единият крак остава изпънат и стъпил на пода. С редуващи се крака – единият крак е стъпил на пода и свит към гърдите, а другият – изпънат на пода. От това положение сменяте местата на краката. Едновременно с двата крака
