Всички знаем, че е добре да се спортува. Но който започва интензивно да тренира, може бързо да получи мускулна треска. Предлагаме ви няколко трика, които помагат.
Кафето може да облекчи мускулната треска до 50%
До този извод стигнали учени от САЩ. За това изследване те накарали 30 млади жени, които обичайно не се занимават със спорт, да тренират усилено. Както се очаквало, на другия ден всичките имали силна мускулна треска. След една седмица повторили експеримента. Този път едната половина от участничките изпили преди тренировките по 2 чаши силно черно кафе, а другата половина получила плацебо (хапче без лекарствен ефект). Резултатът бил, че тези, които пили кафе, имали много по-малко оплаквания, отколкото другата половина от трениращите. Учените обясняват този ефект с това, че кофеинът блокира аденозина, веществото, което предизвиква възпаления и е отговорно за болките в мускулите.
Разтягането се прави едва след приключване на тренировката
Много често се препоръчва упражненията за разтягане да се правят преди тренировките. Но това не е правилно и точно то предизвиква мускулната треска. Защото мускулите не трябва да се разпускат, а да се натягат и да се подготвят за натоварванията. Правилно е да затопляме мускулите – атлетите например минават първите метри в подскачащо темпо или тичат „на място“. Тези, които правят фитнес упражнения, е най-добре да седнат първите 10 минути от тренировката да покарат колело.
Масажите са забранени
При мускулна треска всъщност се касае за съвсем фини и малки разкъсвания на мускулни влакна. Те трябва да се оставят да зараснат на спокойствие. Ако наранените мускули бъдат и допълнително намачкани при масаж, това засилва болките и забавя оздравяването.
Топлината помага за възстановяването на мускулите
Причината: Тя стимулира кръвообращението. При това повече възстановителни клетки биват отпращани към наранените мускулни влакна и стимулират възстановителния процес. За това помагат горещите вани и душове. Може да се използват и етерични масла от кедър, мента и розмарин. А контрастните душове стимулират кръвообращението. Редувайте температурата на водата – гореща 1 минута, след това 10 секунди – хладка, и така няколко пъти за 2-3 минути. Завършвайте с гореща вода.
Как да се хранят активно спортуващите?
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
