Cable Crunch
Участващи мускули
Основни мускулни групи
Прав коремен мускул
коси коремни мускули
Цел на упражнението: оформяне на коремната преса
Оборудване: скрипец
Начин на изпълнение
Препоръки
Повечето хора изпълняват това упражнение с къса амплитуда, като се стараят да държат коремната преса стегната през цялото време.Аз обичам и ви препоръчвам да сменяте вариантите постоянно ,изпълнявате една серия с къса амплитуда,една разтягате хубаво торса в горната позиция и сгъвате чак до долу.Когато искате да включите косите коремни ,включете и усуквания.Изберете подходяща тежест-нито да е прекалено тежко,нито да ви е много леко.Аз се чуствам перфектно натоварен при 12-15 повторения.
Варианти
Според амплитудата
С къса амплитуда
С пълна амплитуда
Привеждане без усукване- правите коремни мускули участват като основена мускулна група през цялата амплитуда.
Привеждане с усукване -включват се и косите коремни мускули.Като усукването е в долната част и се редуват първо от едната страна ,следващото повторение от другата
Според позицията на тялото
с лице към скрипеца
с гръб към скрипеца
Според ръкохватката
въже с топки
триъгълна ръкохватка
