Най-доброто кардио упражнение!
Какви ползи носи за здравето и тялото ни скачането на въже:
Скачането на въже представлява:физическо натоварване, интензивна кардио дейност,в която участват почти всички мускулни групи
изгаря много калории в минута,тоест носи загуба на мазнини, с което подпомага отслабването
скачането на въже може дори да превъзхожда бягането по енергоразход
подобрява функциите на вестибуларния апарат
редуцира стреса
въздейства положително както върху мускулите, така и върхусърдечносъдовата система, оросяването на вътрешните органи
добра профилактика срещу разширени вени и целулит
стимулира кръвообращението
подобряване работата на нервната система
подобрява силата ,издръжливостта,координацията, подвижността, бързината
стяга мускулатурата на цялото тяло
скачането освен здравословно е и много забавно,освен това-няма да намерите друг такъв уред за кондиционна тренировка на толкова ниска цена. Може да взимате и въжето за скачане където и да сте.
избягвайте скачането върху твърди повърхности,за да се натоварват по-малко глезените и ходилата
няма причина да пропускате такова ценно упражнение,включето го към всяка тренировъчна програма.
Тонизира целия организъм!
Не е поодходящо при : при възрастни и затлъстели хора,които не са свикнали с подобна кардио дейност,което води до опасност за сърцето,при хора с проблеми със сърдечно-съдовата система, вестибуларния апарт ,травми по краката и други ставни проблеми.
Видове или стилове скачане на въже:
Важно е да изберете най-подходящото за вас въже,след което да свикнете първоначално с базовата техника ,с движението и натоварването ,като постепенно увуличавате времето и интензитете,след което вече може да включите различните стилове!
Видове въжета:
Jump Rope Exercise
Двете стъпала са едно до друго
Както базовия със добавяне скок в ляво и след това в дясно, както правят скиорите при слалом
От базово положение подскочете и раздалечете стъпалата на ширината на раменете, след това се върнете към базовото положение.
Скок с кръстосани крака
В изходно положение със стъпала на ширината на раменете скочете и се приземете с кръстосани крака. При следващия скок поставете другата подбедрица отред.
Тичане на място с висока скорост
Коленете горе
Тичане на място с повдигане на коленете до талията.
малки, бързи стъпки с пренасяне на тежестта от крак на крак както при бокс.
Когато въжето е вертикално, кръстосайте ръцете на нивото на талията. Дръжте дланите ниско срещу тазобедрените стави, за да се образува широка бримка,
