Когато температурите са високи, а морето е все по-честа тема за разговор е нужно да предприемем няколко стъпки, за да подготвим тялото си за плажа. Една от ключовите области за всяка една жена това е дупето. Няма нищо по сексапилно от добре оформено и стегнато дупе. За съжаление тази област от тялото се оформя много трудно и бавно, за да имате стегнато дупе на плажа е нужно да започнете подготовката му минимум 30 дена преди да отидете на плаж.Храни за стегнато дупеПреди да ви предложим тренировка за стягане на дупе в домашни условия нека да ви споделим какви храни е хубаво да консумирате и какви да избягвате. Опасни храни не само за дупето, но и за корема, ханша и бедрата са храните богати на мазнини – свинско месо, ядки, салам, сланина, високо маслено прясно и кисело мляко, кашкавали и прочие, за да оформите красиво дупе ще ви е нужно също така да ограничите приема на захари, нужно е да намалите консумацията на газирани напитки, кристална захар, вафли, кроасани и други сладки изкушения.Всичко това ви изглежда трудно, е разбира се, че няма да гладувате. Всички тези храни се заменят с други не по-малко вкусни. Наблегнете на храните богати на протеини – пилешко месо, извара, нискомаслено кисело и прясно мляко, обезмаслено сирене, риба и пр. За да оформите красиво и стегнато дупе и да имате по-слабо и вталено тяло изпълнено с вътрешна и външна красота е добре да наблегнете на консумацията на плодове и зеленчуци във вашата диета. През летните месеци е добре да се наблегне най-вече на плодовете и зеленчуците богати на витамин А, защото те спомагат за по-равномерния тен, който ще се запази по-дълго. Консумирайте много моркови, пипер, домати, кайсии, праскови и други.Тренировка за дупеНамаляването на дупето може да стане с помощта на диета, но истинското стегнато дупе се постига единствено и само с ефективни упражнения, които е нужно да се изпълняват ежедневно. Тренировката, която ще ви представим се изпълнява за около 10 минути, ако следвате инструкциите само след 30 дена ще имате видими резултати.Упражнение за дупе 1Седалищните мускули имат нужда от добро разтягане. Първото упражнение в тази тренировка за дупе има това за цел. Застанете в кучешка поза, започнете да вдигате единия крак назад. Движението се осъществява от тазобедрената става. След като достигнете максимално изпънат как го приберете в първоначална поза. И повторете упражнението с другия крак. Направете 20 повторения и 5 серии. В началото при изпълнението на това упражнение за дупе може да изпитате лека болка в таза, нормално е! Ако имате пукане в ставите е добре да направите поне 5 минутна загрявка преди да пристъпите към тренировката за дупе.Упражнение за дупе 2Второто упражнение за дупе се изпълнява от същата изходна позиция (кучешка). Този път обаче кракът се движи в страни от тялото. Това упражнение освен върху седалищните мускули, оказва много добро стягащо действие и върху мускулите на бедрата. Направете отново 20 повторения в 5 серии.Упражнение за дупе 3За това упражнение ще ви е нужна права пръчка минимум 1 м. дълга. Може да използвате домашната точилка. Изходната поза е изправена. Сложете пръчката зад врата и започнете да клякате, дръжте гърба изправен. Много е важно това упражнение да се изпълнява правилно. Направете поне 15 клякания в 3 серии.Упражнение за дупе 4Последното упражнение за стягане на дупето е изкачване и слизане по стъпала. Може да го правите на стълбището в хода или да импровизирате в домашни условия. Това упражнение освен да стегне дупето, спомага за стягането и оформянето на почти цялата долна част на тялото. Упражнението се изпълнява интензивно и се води кардио, което означава, че това упражнение освен да оформи дупето ще ви помогне да изгаряте калории, а това означава, че ще е верен приятел за вас, когато искате да постигнете отслабване.По време на тази тренировка е добре да се пие вода между сериите. Правете малки, почивки между сериите около 45 секунди, а между отделните упражнения около 1 минута до 1.5минута.Упражнения за дупе
