Към ходенето и йогата, за трайно отслабване добавете и плуване.
От техническа гледна точка плуването много прилича на ходенето: неправилната стойка бързо изморява. А техническите проблеми в плуването най-често се дължат на две основни причини: страх от водата и последващ неправилен опит главата да се държи колкото се може по-нависоко. Затова най-важното в тренировъчната програма за май е да не се боите и да не се опитвате да задържате „безопасната“ за вас поза. Натоварването и бездруго ще ви се стори достатъчно сериозно. При него ще се редуват елементи от три основни стила – брус, кроул и гръб. Никой не очаква да ги владеете до съвършенство. Просто се опитайте максимално да се придържате към дадените по-долу съвети.
Бруст
Укрепва краката и долната част на гръбнака
Тук важното е да се концентрирате върху изтласкването с двата крака едновременно. То наподобява движението на жабата във вода. След изтласкването оставете инерцията на движението да ви носи колкото се може по-дълго – поне три секунди – до следващото изтласкване.
Не повдигайте само главата, за да си поемете въздух, повдигайте тялото.
Тласкайте едновременно с двата крака. Ако единият се движи по-рано от другия, ще загубите равновесие, а това е опасно.
Когато тласкате, работете с цялата структура на крака, включително с ходилата и пръстите. Сякаш нанасяте силен ритник назад.
По гръб
Укрепва гърба, раменете и ръцете
Тук действате основно с ръцете. Извеждайте ги от водата, зад глава, с палеца нагоре, при връщане потапяйте първо пръстите.
Не е необходимо през цялото време ръцете да са обтегнати. При потапяне отпускайте и леко свивайте в лактите.
Не повдигайте главата. Тя трябва да бъде в една равнина с врата.
Кроул
Укрепва ръцете, раменете и гърба
Когато плувате, акцентирайте върху ръката, изнесена напред, и влагайте усилие в ръката назад.
Изнесете напред дясната ръка, оттласнете, после изнесете напред лявата ръка. Извеждайте от водата дясната ръка чак когато потопите лявата. Иначе вашите ръце ще се движат като мелница и бързо ще се изморите.
Краката трябва да бъдат отпуснати и да образуват една линия с тялото.
Когато едната ръка е напред, тялото се обръща леко встрани и се прави вдишване. Другата ръка напред, обръщане на другата страна – издишване.
Допълнителни съвети
Старайте се да правите бавни, но силни загребвания. Професионалните плувци не допускат излишни движения.
Не задържайте дишането. Старайте се да дишате ритмично и равномерно.
Сменяйте стиловете през десет минути. Така ще съхраните сили.
Не се опитвайте да се борите с водата. Тя ви държи, вие трябва само да я усетите и да се сприятелите с нея.
Тренировъчна програма
1 ва седмица: три тренировки по 25 минути
Цел: редувайте 150-метрови плувания в трите стила
2 ра седмица: три тренировки по 30 минути
Цел: редувайте 200-метрови плувания в трите стила
3 та седмица: три 30-минутни тренировки
Цел: добавете темпо и се старайте с всяко загребване да преплувате колкото се може повече
4 та седмица: три 30-минутни тренировки
Цел: опитайте всеки път да правите по шест 150-метрови плувания във всеки стил. Ако не успеете, няма страшно. Главното е да разберете към какво се стремите
На финала: ако в началото натоварването ви се стори голямо, през първата и втората седмица може да прекратите тренировъчната програма за ходене.
Чудесно и здравословно допълнение към спортния режим и диетите са хранителните добавки, които засилват положителния ефект:
Нова дума в диетологията!
Американският Фет Бърнър на “Swanson” –
3 отслабващи продукти в 1!
Фет Бърнър съдейства едновременно за изгаряне на мазнините, за детоксикация и изхвърляне на излишните течности и за потискане на апетита. Сега в една таблетка е събрано всичко, което според съвременната наука е нужно, за да се отслабне без да последва обичайния йо-йо ефект.
Различни проучвания показват, че Фет Бърнър, на водещата американска фармацевтична компания „Swanson”, се e ползвал с най-голямо доверие през последната година при хората, които посещават фитнес залите или активно работят за намаляване на теглото си. Той помага за месец да се свалят между 2 и 6 килограма.
