Всяка жена мечтае да има стегна и оформен бюст, но малцина са жените, които са надарени от Бог с перфектната визия, всички останали жени трябва да положат не малко усилия да имат не само красив и стегна бюст, но да имат слабо и красиво тяло, а осанката им да е изваяна като на фиданка.Дори и на перфектните жени им се случва след раждане или в резултат от годините гърдите да се отпуснат и да загубят естествената си красота. Начина да постигнете добре оформени и стегнати гърди не е пластичната хирургия а упражнения било то във фитнес зала или в домашни условия.Упражнения за гърди у домаЗа дамите, които нямат време да посещават фитнес залата, но въпреки това искат да се грижат за добрия си външен вид подготвихме тази статия. В нея са включени няколко базисни упражнения, които е добре да се правят два пъти седмично. Лицеви опори за средната част на гърдитеСтягането на гърдите в домашни условия се постига най-добре с упражнението лицеви опори. Важно е за правилното изпълнение на упражнението ръцете да с на нивото на рамената, тялото да се спуска бавно към пода и да се изтласква бързо. С това упражнение се стяга средната част на гърдите и се оформя канала. Освен гърдите, това упражнение натоварва раменете и трицепсите, спомага за стягането на горната коремна мускулатура.Лицеви опори за горна част на гърдитеДруги упражнение с помощта на което ще оформите горната част на гърдите са лицевите опори под наклон. Качете краката на стол и започнете да правите лицеви опори, ще усетите промяна в мястото натоварване, а ако се погледнете в огледалото ще видите как гърдите ви визуално изглеждат по-големи а на допир са по-стегнати. Това определено се харесва на мъжете. Но запомнете за да постигнете красиви гърди тренирайте по-малко горната и повече долната част на гърдите.Упражнения за долна част на гърдитеИстински обем на гърдите създава долната част от мускула. Тази част препоръчваме да се тренира интензивно от жените, които имат по-малък бюст. Увеличаването на гръдните мускули, ще ви помогне да увеличите и размера на сутиена. За долна част в домашни условия може да изпълнявате следното упражнение. Хванете се за стабилна успоредна основа – пейка, нисък плод, стол и пр., гърба е пред ръцете, а краката са опънати напред. Спуснете тялото на долу, като свиете ръцете в лактите. След това се изтласкайте отново нагоре. Това упражнение е разновидност на кофичките, които изпълняват мажете, но е с по-малко натоварване и удобно за повечето жени.Ако искате да оформите правилно гърдите си да имат завършен и красив вид тренирайте интензивно и в повече серии средната и долната част, а по-малко горната. Ако бюста ви е отпуснат, тогава правете тези упражнения последователно в едни и същи серии и упражнения. При отпуснати гърди е добре да съчетаете упражненията за гърди с упражнения за отслабване, така може да намалите малко обема на гърдите, но приятеля (мъжът) ви ще остане със сигурност доволен.Упражнения за стягане и оформяне на гърдите
