Упражнения за изящни и стегнати бедра

ное 10, 2012
Отслабване, Упражнения

Женските бедра са изключително съблазнителна част от тялото. Те, заедно с ханша и бюста придават сексапил. Понякога обаче тази роля им е иззета, поради нашето нехайство за начина по който те излежат и небрежността с която подхождаме към начина си на живот. Едва ли има дама, която да се гордее с пълните си бедра.Когато напълняват, жените напълняват именно в областта на талията коремчето, ръцете и дупето. Изисква се старание и желание за промяна, ако искаме нашето тяло да е мощно оръжие за съблазън. Бедреният мускул е съставен от 4 по-малки такива. Натовареността, която получават чрез тези няколко физически упражнения, ще доведе до тяхната натовареност, намаляване на подкожните мазнини, които ще се използват от организма като енергиен ресурс и стягане на бедрата, за да изглеждат перфектно. В тази статия ще Ви помогнем значително да намалите обиколката на бедрата си, като покажем няколко много полезни и ефикасни упражнения.

Упражнение номер 1

Легнете на пода и свийте краката в областта на коленете. Дръжте ръцете си близо до тялото и започнете да се повдигате, задържате за няколко секунди и се връщате в първоначалната позиция на тялото. Повторете това движение около 20-25 пъти. Упражнението натоварва дупето и задната мускулатура на бедрата.

Упражнение номер 2

Легнете на пода на едната си страна а не по гръб. В рамките на 20-25 повторения вдигайте единия крак, задържете няколко секунди и пуснете крака в първоначалната позиция. Това упражнение, ще Ви помогне да стегнете вътрешната мускулатура на бедрата или така наречените адуктори.

Упражнение номер 3

Легнете на пода. Поставете ръцете си на тила и изпънете хубаво краката. Упражнението се изразява в повдигане на краката, присвиване в областта на коленете, задържане в няколко секунди и отпускане в първоначалната позиция. Повторете упражнението около 15-20 пъти. По този начин натоварвате коремните мускули и цялата бедрена мускулатура.

Упражненията не са трудни за изпълнение, но трябва постоянство. Правете ги всеки ден и не след дълго ще се сдобиете с мечтаните стегнати и слаби бедра.

VN:F [1.9.22_1171]

Ако статията Ви е харесала, оценете я:

Rating: 9.3/10 (6 votes cast)

Упражнения за изящни и стегнати бедра, 9.3 out of 10 based on 6 ratings

Маска с кафе и извара

Калоричност на плодовете и зеленчуците

Свързани статии

Хайде да стегнем…

яну 11, 2014 0

Намалете обиколката…

окт 21, 2013 0

Искаш стегнат и…