Диета за силен имунитет
Здравословно хранене за за силна имунна система и крепко здраве
С настъпването на студения сезон рязко се увеличава вероятността да пипнете някое простудно или вирусно заболяване. Въпреки че срещу грипа нищо не може да ви даде 100 % гаранция, силната имунна система може да го пребори за много по – кратко, а ужасяващите симптоми да преминат почти безболезнено.
На първо място сме длъжни да разбием легендата, че тъпкането с витамини през зимата ще усили вашия имунитет, а допълнителният прием на минерали едва ли не ще ви направи неуязвими срещу настинка. Приемът на тези хранителни вещества е важен за поддържане на добро здраве, но предозирането няма да накара тялото да функционира по – добре. За да постигнете осезаем резултат трябва да промените коренно обичайната диета и в същото време да започнете здрави фитнес тренировки за цялостно укрепване на организма.
Въглехидратен супермикс
Приемът на полезни въглехидрати преди и сред тренировка по фитнес, предотвратява развитието на имунна дисфункция и възпалителните реакции, наблюдавани заради стреса по време на упражненията и отделяните хормони. Помагат на мускулите да останат в кондиция при интензивни спортни занимания, усилват по естествен път всяка имунна система и позволяват да бъдете възможно най – дълго във върховна форма. Не се тревожете за ефекта на въглехидратите върху вашето тяло. Редуцирайте вредните и яжте повече пресни зеленчуци, плодове, мед и пълнозърнести храни.
Кверцетин – задължително допълнение
Кверцетинът е един от най – известните антиоксиданти, намира се обилно в лука, зеления чай, домати, грозде, цитрусови плодове, зеленолистни зеленчуци, ябълки, чесън, практически почти навсякъде. Помага за намаляване на травматичния ефект от тежките фитнес упражнения, като същевременно стимулира създаването на нови митохондрии – вашите клетъчни фабрики за енергия. Изследвания доказват, че 1 000 мг кверцетин дневно е идеалната доза за силна имунна система.
Специални
Различните пробиотични добавки, натуралното квасено мляко и ферментиралите храни (кисело зеле, туршии) съдържат огромно количество пробиотици, помагащи за преноса на добрите бактерии в храносмилатения тракт. Това подобрява състоянието на чревния апарат и форсира имунитета да работи по – добре, което би могло да доведе до по – малко настинки.
Диета за силен имунитет
Закуска: чаша овесени ядки, 3 сварени яйца, 3 белтъка, 1 банан
Обяд: 1 ч. натурално сирене, 1 с. л. семе от чиа, 3 с. л. орехи, 1 ч. боровинки
Вечеря: 200 гр. сьомга, ½ ч. царевица, ½ ч. черен боб, малко зелен фасул, 2 с. л. зехтин
Веднага след фитнес: 2 дози протеин + витамини и плод
Късна вечеря: голям картоф, 200 гр. пилешки гърди, 200 гр. грах, 2 ч. л. краве масло, порция кисело зеле
