Периодизация в тренировките за коремни мускули
Пътят към желанието от това да показваш с гордост шестте плочки през лятото не минава през безкрайни повторения. С подходяща тренировъчна стратегия постигането на коремните мускули, за които мечтаеш ще се окаже близка и осъществима цел.
Стандартните принципи за трениране на коремни мускули са пълни с противоречия. Според някои мускулите в средната част на тялото – прав коремен мускул, външни и вътрешни коси коремни мускули, и напречни коремни мускули се стимулират достатъчно по време на комбинирани упражнения като клек и мъртва тяга. Друга теория проповядва добавянето на-обем към тренировката за коремни мускули, редовно изпълняване на маратонски сесии с много повторения като че ли шестте плочки ще се появят сякаш с магическа пръчка, ако правиш коремни преси и повдигане на краката до припадък.
Противоположнно на гореспоменатите философии коремните мускули, подобно на всяка мускулна група реагират остро на периодизация. Този тренировъчен метод обърква мускулите чрез манипулиране подбора на упражнения, повторения, серии, периоди на почивка, ред на упражненията, тежест и тренировъчна честота. Тренировките с периодизация, при които се използват разнообразни, специфични упражнения със съпротивление са се доказали като най-продуктивен начин за постигане на функционална и естетична средна част на тялото.
Един пример за разнообразие е използването на тренировъчна топка вместо лежанка. В изследване са тествани трениращи, изпълняващи коремни преси на стабилна и на нестабилна повърхност, и били записани електромиографски сигнали от четири различни места в коремните мускули. И правият коремен мускули, и външните коси коремни мускули били стимулирани допълнително с 50% или повече, когато се използвала нестабилна повърхност.
Друг начин за по-добри резултати е коремните мускули да се натоварват с външно съпротивление, противоположно на коремните преси с тежестта на тялото, които правиш от години. Използването на диск, медицинска топка или скрипец ще ускорят напредъка. Комбинирането на правилна програма с правилна диета и интелигентен кардио режим ще помогне да избегнеш досадата от безкрайните повторения и ще получиш шестте плочки, които винаги си искал.
Примерна Периодизирана тренировка за коремни мускули
