Известни и неизвестни начини за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Измерете си кръвното налягане
Кога за последно лекарят ви измери кръвното налягане? Макар да е известно, че е основен рисков фактор, който може да доведе до инфаркт или инсулт, високото кръвно налягане (хипертония) често остава незабелязано и нелекувано. Хипертонията е наричана „мълчаливият убиец“ заради липсата на оплаквания. Около 40% от инсултите могат да бъдат предотвратени чрез контрол на кръвното налягане, така че следете редовно стойностите, това може да спаси живота ви.
Следете обиколката на талията си
Натрупването на килограми в областта на талията води до по-сериозни проблеми от това да отпуснете колана на панталона или да си купите нов. Това е знак, че сте застрашени от инфаркт (или от диабет). Тлъстините в коремната област могат да причинят хронични възпаления в по-голяма степен от мастните депа в областта на бедрата или ханша, а химичните вещества, съпровождащи възпалителния процес, са в състояние да нанесат сериозни увреждания на коронарните артерии.
Ако следите обиколката на талията си, лесно можете да прецените доколко сте застрашени от сърдечносъдово заболяване. На въпроса измерват ли обиколката на талията на пациентите си, за ла проверят дали налице е наднормено или свръхтегло, 62% от анкетираните здравни работници от 26 страни отговорили, че почти никога не го правят.
Според друго изследване при 95% от пациентките с установен риск от сърдечносъдови заболявания не били правени такива измервания, а при 71% от жените лекарите изобщо не споменали, че излишните килограми могат да са ключов фактор за повишаване риска от сърдечносъдово заболяване. Най-опасните тлъстини се намират в коремната кухина, около вътрешните органи, затова вземете сантиметър, увийте го около талията си, като се стремите да го поставите по средата между върха на тазовата кост и долния край на гръдния кош. Отпуснете се, издишайте и премерете. Ако обиколката ви не надвишава 89 см при жените и 101 см при мъжете, няма от какво да се притеснявате. Ако надхвърляте тези показатели, трябва да спортувате повече и да намалите консумацията на мазни храни и алкохол.
Намерете си съквартирант
Котката не се брои. Според последните проучвания, проведени от датски учени, има ползва от това да се откажете от малка част от личното си пространство и да се научите да споделяте рафтовете в кухнята и банята с друго човешко същество. Изследването сочи, че хора, които живеят сами, са два пъти по-предразположени към сериозни сърдечно-съдови заболявания от тези, които съжителстват с някой друг.
Не спирайте да работите
Остават ви две години до пенсия и ходенето на работа вече не ви стимулира. Ръководството продължава да ви създава напрежение. Чувствате се стресирани и отегчени и с радост бихте се възползвали от ранно пенсиониране. Мечтаете си да напуснете работа или дори да направите така, че да ви уволнят. Едно изследване, проведено във Великобритания сред служители на известна петролна компания, сочи, че тези, които се пенсионират по-рано – на 55-60 години – развиват повече здравословни проблеми и умират по-рано от хората, които продължават да ходят на работа до 65-годишна възраст.
