Как да преодолеем пролетната умора?

Лошо настроение, изтощение, главоболие, неразположение – това са симптомите

Когато няма налице органични или психиатрични основания за изтощението, най-често причините са в лошата хигиена на живот – липса на физическа активност, влошен сън, нарушаване на ритъма ден-нощ. Поведенческата терапия и възстановяването на дневния режим са двата основни начина за преодоляването на това състояние.

Понякога умората се дължи на липса на някои витамини и минерали, които не успяваме да си набавим с храната.

Витамин В – това е цяла група от витамини, чийто недостиг в организма може да доведе до анемия и липса на тонус. Те се съдържат в бирената мая, зърнените храни, карантията.

Витамин С – идеалното средства за възвръщане на тонуса. Има го в цитрусовите плодове, спанака, магданоза, картофите. Разрушава се лесно при топлинна обработка, затова продуктите трябва да се готвят бързо.

Магнезий – обекновено не приемаме достатъчно от този ценен минерал с храната и това се изразява в липса на енергия.  Намира се в шоколада, някои зеленчуци и бобови храни.

Билковите чайове стават задължителни. Пийте комбинирани чайове – ехинацея, къдрав лапад, лепка и багрилна баптиса, поне по 1 чаша на ден в продължение на месец, месец и половина. Голият сладник притежава противовирусно действие и повишава нивото на кортизола – естествен хормон, който ни помага да се справяме със стреса. Жълтият кантарион е добър антидепресант, а маслото от вечерна иглика е с много добър ефект.

При хронична умора задължително направете изследвания, от които да се установят причините за това състояние. Вашият лекар трябва да ви предпише: пълна кръвна картина, чернодробни изследвания, урея и кръвна йонограма, хормонални изследвания на щитовидната жлеза, захар в кръвта и урината, протеинограма и други.

6 начина да пропъдите мрачните мисли и да повдигнете духа си

С настъпването на пролетния сезон организмът преминава в нова фаза от годишния си цикъл, много често съпроводена с т.нар. пролетна умора. Увеличава се хормоналната секреция, половите жлези освобождават повече тестостерон, ограничава се производството на мелатонин, който е отговорен за спокойствието и баланса на организма. Тези процеси изсмукват енергията на тялото и са причина за широко известната и често изпитвана пролетна умора. Главните нейни признаци са отпадналост, парене в очите, рязко намаляване на издръжливостта и възстановяването, разсеяност, по-трудно запаметяване, раздразнимост. Всички тези фактори, насъбрани накуп, неминуемо водят до изтощаване.

 
Фитнесът и здравословното хранене са най-доказалите се стъпки са по-бързото справяне с този често срещан проблем.  За да се зарежда организма с енергия се препоръчва по-честото хранене на интервали с по-малки количества храна, съпроводено със завишена употреба на хранителни добавки.

Най-често препочъваните са витаминно-минерални комплекси. В зависимост от натовареността на ежедневието изборът може да се спре на ежедневни витамини и такива с усилени дози и повече съставки, разработени за спортисти. Много популярен за пролетния сезон също така е и мелатонинът, свързван най-често с успокояване на организма и по-добър сън.

 
Не трябва да се забравят и ставно-възстановителните суплементи, защото тялото в началото на пролетта е по-податливо на травми след дългата и изтощителна зима.

 
Като цяло физическата дейност и по-специално фитнесът подобрява цялостното състояние и отслабва нервното напрежение. Много е важна също така и употребата на адаптогени – те помагат на организма да преодолее и по-бързо да се адаптира към промените в околната среда, оказващи негативно влияние.

В момента последна мода е употребата на добавки, съдържащи в себе си зелени храни, комплекси за поддържане на сърдечното здраве, антиоксиданти (основното средство за неутрализиране на свободните радикали, токсични за клетките вещества), ензими (изключително важни за разграждането на хранителните вещества), пробиотици (важни за правилното функциониране на чревния и стомашния тракт).

 
СИЛА БГ ТИЙМ.