Дългите и изморителни физически натоварвания често завършват с мускулни болки, които могат да ни откажат от спорта завинаги. Правилното хранене преди и след физическа активност е важно. Няколко храни и напитки помагат на тялото да се възстанови и ни дават енергия докато спортуваме.
Кафето
Изследвания показват, че кофеинът може да повиши физическата издръжливост. Сутрин преди да посетите залата, си направете чаша хубаво кафе, балансирана закуска и вземете освежаващ душ.
Джинджифил
Няколко парченца пресен джинджифил в чай или като добавка към салата или други ястия намаляват с до 25 % мускулните болки след една добра тренировка.
Това се дължи на гингерола и зингерола, които се съдържат в него. Изследване показва, че именно тези съставки действат като болкоуспокояващо.
Ябълки
Тези чудесни плодове са богати на веществото кверцетин, което подобрява метаболизма и повишава издръжливостта. Приемайте всекидневно ябълки!
Доматен сок
Домашно приготвеният доматен сок е мощен антиоксидант, намаляващ свободните радикали. Действа тонизиращо и освежава.
Листни зеленчуци
Кресон, рукола, къдраво зеле – всички те съдържат бета-каротин и витамин E.
Хапвайте салата от кресон преди тренировка, така напрежението в мускулите ще е по-малко.
Стафиди
Те дават много енергия по време на тренировки и съдържат магнезий и калий, които са полезни за сърцето.
Пресен сок от череши
Черешите са богати на полифенолни съединения. Болките в мускулите след тренировка, понякога са толкова силни, че биха ни отделили от залата за фитнес с дни.
Сокът от череши помага на мускулите да се възстановят по-бързо. Консумирайте ги преди или след тренировка.
Банани
Съдържат витамин B6 и въглехидрати, които се приемат лесно от организма. Дават енергия по време на тренировки и съдържат калий, който помага за намаляването на мускулните болки.
Цвекло
Варено, печено или на салата. Цвеклото е богато на магнезий. Сокът от цвекло е изключително полезен за сърдечносъдовата дейност.
Снимки: Sxc.hu
