Полезни съвети за бързо заспиване

1
Добави коментар
nadin9061
nadin9061

Ако от безсъние се въртите в леглото, направете го по-удобно, като си купите ортопедична възглавница.

Тя е проектирана специално за хора с болки в шията – проблем, който също нерядко нарушава съня.

Обърнете будилника така, че да не можете да го виждате. Ако първата ви мисъл като отворите очи е да погледнете колко е часът, вероятно постоянно се притеснявате, че от недоспиване няма да можете да изпълнявате задълженията си през деня. При страдащите от тежко безсъние това допълнително задълбочава проблема.

Преди лягане проветрете добре стаята. Ако е летен сезон – спете на отворен прозорец. Ако навън е студено, изключете отоплението или го намалете. Повечето хора спят по-добре в студена стая, но с плътна завивка.

Ако нощем се будите от движенията на партньора си, помислете дали не е по-добре да си купите по-широка спалня. Някои ортопедични матраци са проектирани така, че дори и топка за боулинг да падне върху другата половина на леглото, вие няма да почувствате нищо. Обмислете и възможността да спите в отделни легла.

Легнете и си представете, че ходилата ви натежават и изтръпват, сякаш потъват в матрака. Представете си как това усещане засяга и прасците ви и бавно се придвижва все по-нагоре. Целта е цялото ви тяло постепенно да се отпусне – от главата до пръстите на краката.

Ако с това упражнение не постигнете желания резултат, на помощ идват овцете – започнете да броите наум. Може да ви звучи нелепо, но идеята е мозъкът да се ангажира с повтаряща се мисъл, която да го приспи. А няма нищо по-отегчително и монотонно от стадо овце. Всъщност каквото и да броите, ефектът би трябвало да е същият.

 

Сънотворните – вредни и напълно излишни

Публикувано в категории: Здравословен сън

Автор Спасова

Д-р Папазова: Светлината от компютъра блокира производството на мелатонин в организма

Д-р Папазова засяга една доста пиперлива тема за нашия съвременен живот – спим близо до включен компютър и друга техника, която разстройва съня и блокира производството на мелатонин

Ако децата имат проблеми със съня, използвайте този лек от народната медицина

Много често децата не могат да заспят вечер и през нощта имат неспокоен сън, дори и когато не са болни. На помощ ни идва народната медицина с този лесен лек

Прекалено дългият сън повишава риска от инсулт

Въпросът с липсата на сън или правилната продължителност на съня е изключително важен за нашето ежедневие, защото стресът изтощава хората

Уникален билков чай дарява здраве, спокоен сън и дълголетие

Уникалният билков чай, който дарява здраве, спокоен сън и дълголетие, се приготвя от няколко изключително полезни билки

Доц. Иван Стайков: Безсънието и липсата на сън рушат човешкото здраве

Статистиката е тревожна: 40% от съвременните хора страдат от безсъние или имат някакви проблеми със съня. Ето какво научихме от доц. Иван Стайков

Как да заспите за 3 минути

Може би давате всичко за още половин час сън, нали?

За ползата от 30-минутния дневен сън

Огромно количество хора днес страдат от недостиг на сън, причинен от динамиката на живота и високите технологии. Многократно е доказвано, че този недостиг е причина за влошаването на здравето – той отслабва имунната система, ускорява стареенето и действа разрушително на много органи.

Това са много важни съвети против безсъние!

И ето пак, 3 часа сутринта е, а аз лежа в леглото, загледан в тавана и в желанието си да плача с чувство на неудовлетвореност.

Лошият сън провокира преяждане, диабет и сърдечни неприятности

Лошият сън е катастрофа за здравето. Той обърква синтеза на хормоните и влияе на апетита

Ето как се става правилно сутрин!

За да имате хубав ден, трябва правилно да станете от леглото си сутрин, доказаха медици.

Правилната поза по време на сън гарантира максимален релакс

Изключително важно е да спим правилно, защото добрата поза позволява на тялото максимално добре да се отпусне и да релаксира

Научете защо не трябва да пиете вино дори преди сън

До скоро се смяташе, че човек се отпуска с чаша вино преди да си легне и така отпуснат той заспива много по-лесно. Но това твърдение вече не е актуално