22 август, 2013
Въртите ли се по цяла нощ преди да заспите? Редица съвременния проучвания твърдят, че редовните упражнения през деня могат да са ключа към качествения сън. Важното обаче е да сте търпеливи. Упоритите тренировки могат да Ви помогнат да се наспивате, но резултатите няма да настъпят веднага.
Изследвания
Ползите от спорта изглеждат безкрайни – намалява стреса и чувството за тревога, понижава риска от много болести, прави ни по-ведри и щастливи хора. Изследванията подкрепят и теорията, че ежедневните упражнения подобряват качеството на съня. А повечето от нас знаят, че достатъчното сън (обикновено са Ви нужни поне 7 часа, но няма универсално число, което да е еднакво за всички) е от особено значение, за да сте продуктивни, да се чувствате добре и за здравето Ви като цяло. Така че да се поизпотите през деня може да Ви донесе сериозни ползи и след загасването на лампите.
И все пак учените все още изследват в детайли връзката между тренировките и съня. В едно ново проучване наблюдавали ефекта от упражненията върху мъже и жени на около 60 г., които водели заседнал начин на живот и страдали от безсъние. Хората в групата, която в продължение на 16 седмици спортувала, спели по-дълго и ставали от леглото по-рядко, спрямо тези, които останали неактивни. Безсънието им обаче започнало да преминава след 16-седмичното натоварване, а не веднага. Освен това, когато участници спели зле, тренировките им на следващия ден били значително по-кратки.
Друг експеримент показал малко по-оптимистични резултати. Участници тинейджъри, които спортували редовно, започнали да спят по-добре и били по-бодри от връстниците им, които се упражнявали по-малко. При по-възрастни хора ефектът можел да се постигне и с по-малко тренировки. Изглежда трябва да спрете да се приспивате с телевизия и да се запишете на някакъв спорт.
Дебати
Връзката между упражненията и качеството на съня все пак зависи от фактори, като интензивност на натоварването и дори през кое време от деня отивате в залата или на терена. В едно изследване участниците, които тренирали следобед, имали по-малко проблеми със съня и се будели по-рядко нощем, от тези, които ходели на фитнес сутрин. Затова според някои учени активността поне 6 часа преди лягане може да Ви помогне най-добре да спите по-качествено. Експертите обаче никак не са единодушни по отношение на упражненията през нощта. Повечето обаче смятат, че не е добре да се натоварвате малко преди лягане.
Като цяло е нужно време организмът да се настрои към новия Ви тренировъчен план, така че няма как да усетите подобрение веднага. На лице обаче са достатъчно доказателства, за да заключим, че е добре да живеете по-активно. А и в крайна сметка качественият сън е достатъчна награда, за да спортувате по-усилено.
Автор: greatist.com
Снимка: freedigitalphotos.net
Подобни теми