4 Често срещани грешки при тичане навън

13/06/2014
Тичане

Със затоплянето на времето все повече хора предпочитат да потренират на открито, като тичат в парка.

Ето няколко често срещани грешки, които да внимавате да не допускате:

1. Твърде дълга тренировка
Тренировката на открито не е като тази на пътеката във фитнеса. Навън е доста по трудно, защото различни наклони на терена, вятър, жега и други външни фактори. В тренировката ви на открито ще изразходите много повече енергия, отколкото на закрито. Затова гледайте да не преклаявате с тичането навън – 30-40 минути са напълно достатъчни.

2. Непостоянна скорост
Постарайте се да подържате постоянна скорост по време на тичането, така ще натоварите организма си продължително и равномерно.

3. Смяна на настилката
Рязката смяна на настилката от трева на асфалт може да се окаже шок за ставите и мускулите ви.

4. Неподходящи маратонки (гуменки).
Винаги избирайте леки маратонки с висока подметка. По-добре си купете по-скъпи маратонки, специално за тичане. Инвестицията ще ви се отплати!