Балансирано хранене за идеално тяло.
Комбинирайте балансиранa диета с редовни фитнес упражнения и ще се чувствате в най-добрата си форма!
За да работи идеално, тялото ви се нуждае от:
– Въглехидрати (захар и скорбяла храни), за енергия.
– Белтъчини, за изграждането на мускулите.
– Мазнини, за енергийна добавка на клетъчните стени.
– Растителни влакна, за здрави черва.
– Витамини и минерали, за широк набор от функции.
– Вода, за метаболизма ви.
Как да се придържате към точният баланс – диетата?
Приемайте редовно храна, богата на въглехидрати, съдържаща нерафинирана скорбяла като:
– картофи в кожата си,
– ориз,
– пълнозърнест хляб,
– макаронени изделия.
Те са изключително богати на витамини.
Захарта е „празни калории“ и съдържа само енергия, без други хранителни
вещества (същото важи и за алкохолa). Опитайте се да ги отбягвате. Протеинът е необходим в умерени количества – яжте един юмрук по големина на всяко хранене:
– постно месо,
– птици,
– яйца,
– риба,
– боб,
– полуобезмаслено мляко,
– кисели млека,
– соеви продукти.
Мазнини за здраве.
Мазнините
са от съществено значение за здравето в малки количества. Избягвайте
втвърдени растителни масла, тъй като те съдържат транс-мастни киселини:
нездравословни форми на мазнините.
Витамини и минерали.
Витамините
и минералите са най-добрите. Тези, които сe приемат като таблетки и
добавят към подсилени зърнени храни, често не са в една и съща природна
форма и не се усвояват ефективно. Опитайте се да ядете най-малко пет
порции от различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.
Не пропускайте закуската (когато огладнеете).
Тя
Ви прави по-бдителни. И най-същественото: пийте по два литра вода на
ден! Mетаболизмът Ви ще e по-усилен. Даже само една част от препоръките
за тази диета за баланс и хармония на тялото да спазвате, ще се
чувствате добре, но най-добре е с постепенност да я въведете изцяло.
––––––––––––––––-
© 2010, Петя Младенова – автор, All rights reserved!
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.
