Вторник, 15 Декември 2015г. 11:13ч.
Бадемът. 13 ядки са 100 ккал. Съдържа голямо количество витамин Е (витаминът на красотата). Освен това е богат на магнезий, който е полезен за кожата. Влияе добре на сърцето, защитава тъканите от свободните радикали, стареенето, понижава риска от хипертония и инфаркти.
Бразилски орех. В три ядки има 100 ккал. Богат е на селен, който укрепва имунната система и се бори с рака. Понижава риска от рак на простатата със 60%. Кедровите ядки. 5 от тях правят 100 ккал. Съдържат киселина, полезна за здравето на мозъка. Хапвайте ги половин час преди да седнете на масата. Орехи. Четири от тях съдържат 100 ккал. Богати са на Омега-3 и 6 ненаситени мастни киселини. Подобряват работата на мозъка и работата на половата система при мъжете. Кашу. 11 ядки правят 100 ккал. Богати са на мед, магнезий, калций и фосфор, важни за здравето на костите. Съдържат и триптофан, който организмът превръща в серотонин (хормонът на щастието). Лешник. 13 ядки правят 100 ккал. Рекордьори по съдържание на фолиева киселина, както и витамин Е, фосфор, калций, витамини от група В. Шам-фъстък. 30 ядки правят 100 ккал. В сравнение с другите ядки са по-ниско калорични. Богати са на калий и фитостероли, които препятстват натрупването на течности в организма, появата на отоци и понижават риска от хипертония.
Назад
