Точно така учените наричат витамин D, защото 90% от него идват от слънцето. Късната пролет и лятото са подходящото време да се дозаредим с този витамин.
Защо дефицитът е опасен За голяма част от нас представата за витамин D е доста мъглява. Например, че на всички бебета педиатрите изписват този витамин като профилактика срещу рахит. Но си струва да се сетим за ползите от него и когато пораснем.
Специалистите смятат, че при около 60 на сто от подрастващите се наблюдава критично ниско ниво на витамин D. Според различни изследвания, децата, при които този витамин не достига, два пъти по-често имат повишено кръвно налягане, 2,5 пъти – повишено равнище на захар в кръвта, при тях 4 пъти по-често се развива разстройство на обмяната на веществата. Наскоро се появиха данни, че недостигът на витамин D увеличава риска да се развие алергия при децата и подрастващите, намалява плътността на костната тъкан, може да провокира развитието на желязодефицитна анемия.
В кои процеси участва витамин D: • Обмяната на веществата; • ръста; • кръвообразуването; • работата на имунната и нервната системи; • нормалната работа на щитовидната жлеза.
Достатъчно или малко Как да установим дали на детето му стига слънчевия витамин? Ако при бебетата неговият дефицит се проявява със симптомите на рахит, то при учениците и подрастващите, като правило, липсват ясни улики. Но има косвени: • постоянната поява на кариеси; • бързо прогресираща уморяемост; • изоставане в ръста от връстниците; • чести оплаквания от слабост и болка в гърба; • влошено зрение; • нарушения в съня; • влошен апетит.
Тези признаци могат да са предизвикани и от други причини, но за да разберем дали това не е дефицит на витамин D, направете изследване на концентрацията на активната форма на този витамин в кръвта.
Имайте предвид, че заболяванията на храносмилателния тракт, черния дроб, ендокринните нарушения и нарушенията в секрета на жлъчката, повишеното тегло затрудняват съществено абсорбирането на витамин D.
Да заредим „батериите“ Под въздействието на слънчевите лъчи витамин D се образува на повърхността на кожата, след това прониква в кръвта и постъпва в черния дроб. Част от него ще се преобразува в хормоноподобно вещество и ще отиде за „текущи“ нужди. Друга част ще се отложи като запас в особени клетки на черния дроб, и от това депо организмът си взима необходимото в течение на няколко месеца.
Разбира се, в южните ширини не е трудно да се заредим с този витамин, затова лятото толкова ни се иска да отидем на море. Но какво да правят хората, които живеят по на север? От май до август не пропускайте ясните дни, направете си „сеанси“ от обедното слънце от 15 минути до половин час. И имайте предвид – въпросът не е само в количеството натрупан витамин D. Ефективността на неговата работа в организма зависи директно от наличието на други витамини, сред които А, С, групата В и фолиевата киселина.
