Упражнения за тънка талия

Тънката талия от векове е символ на женствеността и оформеното тяло. Тя винаги е плод на много усилия, тъй като натрупването на мазнини точно в областта на талията и корема е доста често срещан проблем. По-долу описаните упражнения, оформят талията и се грижат за страничните коремни мускули, които я поддържат тънка и стегната. 

6 упражнения за тънка талия  Руско усукване с тежест

За упражнението са ви нужни гирички, дъмбел или диск с тежест от 3 до 6 килограма, в зависимост от моментната ви форма. Легнете на пода, изправете тялото на ъгъл 60º спрямо пода, а краката свийте в коленете. Вземете с две ръце избраната тежест и я поставете пред гърдите, като лактите са плътно до тялото. Започнете да извивате тялото вляво и вдясно. При извиването трябва да усещате стягане в страничните коремни мускули и по-малко натоварване в ръцете. Направете по 20 повторения на страна за начало.

Наклони встрани с тежест

Нужни са ви 2 гирички с тежест от 3 до 5-6 килограма. Застанете в изходна позиция изправен стоеж с крака на ширината на раменете. Хванете двете гирички отстрани на тялото. Започнете да се навеждате максимално наляво и надясно като трябва да извършвате движението единствено със страничните коремни мускули. Направете минимум 20 повторения на страна, напредналите могат да включат серии.

Усукване от клек с тежест

Упражнението ще натовари както страничните коремни мускули, така и краката и седалището. Нужна ви е тежест с общо тегло около 5-6 килограма или по-малка за начинаещи. Застанете в стабилен висок клек. Тазът е изнесен силно назад, малко над нивото на коленете, краката са малко по-широки от раменете. При упражнението трябва да усещате силно стягане в бедрените мускули. Вземете тежестта пред гърдите и с изправен гръб започнете да усуквате вляво и вдясно. За начало направете 10-15 повторения на страна.

Наклони към ляв и десен крак от лег

Вариация на второто упражнение е такова, изпълнявано от лег. Необходими са ви отново гирички – 2-3 килограма. Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Хванете гиричките и започнете да се накланяте към всеки крак като се стремите да го докоснете. Повторете 20-30 пъти на страна.

Усукване от планк

Едно от най-добрите упражнения, както за талията, така и за цялото тяло, е усукването от планк. Планковете са много добри упражнения, които имат както статичен, така и динамичен вариант, които имат фокус коремни мускули, но развиват и цялото тяло (повече за тях може да прочетете тук).

Застанете на висок класически планк, стегнете силно корема. Започнете извиване на тялото от талията към пода като се стремите с таза да го докоснете. Трябва да усещате силно стягане в страничните мускули. Повторете 20 пъти на страна, а след време започнете да правите и серии.

Усукване от страничен планк

Усукването от страничен планк обикновено се изпълнява с гиричка от 1-2 килограма в горната ръка. За целта застанете в страничен планк на лакътна опора и вземете гиричката в свободната ръка. Започнете да извивате тялото като промушите ръката под себе си и достигнете възможно по-далеч с нея. Направете 10-15 повторения на всяка страна.

По време на летния отпуск всеки от нас се наслаждава на почивката и хубавата храна. Движим се по-малко и резултатите са налице. Веднага забелязваме натрупванията в областта на коремчето и талията. Обличаме любимите дънки, но не изглеждаме така, както преди почивката.

„Любовните дръжки“ веднага се показват. И въпреки, че сме се върнали към здравословния си начин на хранене е необходима и лека гимнастика, за да премахнем тези натрупвания.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат бързо да върнете старата си фигура.

Легнете по гръб, вдигнете и свийте леко краката. Започнете да ги движите така, сякаш карате колело. Това упражнение може да се прави от двама души, което го прави забавно. Вторият човек трябва да допре ходила до вашите и така двамата да се движите в синхрон.

Легнете по гръб и свийте краката под ъгъл 90 градуса ( така, че ходилата да опират на пода). Започнете да вдигате единия крак към гърдите и се опитайте да докоснете коляното му с противоположната страна. Например: вдигате леко десния крак и с левия лакът се опитвате да докоснете коляното. След това опитайте с другия. Едновременно повдигате крака и горната част на тялото.

Заемете разкрачен стоеж. Нека краката са на ширината на раменете. Сега свивайки единия крак отново се опитайте да го докоснете с лакътя на противоположната ръка. Сами ще усетите нещо като леко усукване в талията. След това направете движението и с другия крак.

Заемете разкрачен стоеж, краката да са на ширината на раменете. Ръцете вдигнете над главата. Сега започнете да свивате единия крак встрани и едновременно с това да свивате и ръката. Например: Свивате в страни десен крак и заедно с него свивате и дясната ръка в лакътя. След това работете и за лявата страна.

Още упражнения може да видите в следващото видео.

Започнете да правите тези упражнения с повече серии и по-малки повторения. Така постепенно увеличавайте повторенията. Винаги преди физическа активност загрявайте добре с лека гимнастика за горна и долна част на тялото.