Правилата на правенето на бягаща пътека
Как правилно да тичате на бягаща пътека
Използвай следните правила за максимално ефективна тренировка:
Започва се пеша. 10 минути по-умерени темпове, ще помогне да се подготвиш твоето тяло към по-силен стрес. Ако по време на интензивно движение се получи изпотяване на краката, предварително можете да ги поръсите с талк на прах, а също и да се носите памучни чорапи;
Ъгъл на наклона на пистата не трябва веднага да се вдигне твърде високо. Пробягайте първо малко на равна повърхност, и на всеки 5 минути увеличавайте ъгъла до 5 градуса. Това се отнася особено за тези, които съвсем наскоро са започнали да правя джогинг;
ако целта е да се отървете от излишните килограми, достатъчно 2 – 3 тренировки в седмицата. Ежедневните занимания ще доведе до това, че ще се чувствате много уморени и мисълта за това, че отново трябва да тичате, ще ви доведе до униние;
дори няма да ви се идва до тренажора, ако няма желание, не забравяйте, че практикуването на „чрез силата“ още не е донесло на никого полза;
Избягвайте пиене на кафе преди тренировка – това допълнително натоварва сърдечно-съдовата система.
Ако усетите умора по време на упражненията, прекратете бягането с ходене на интервали от 3-5 минути;
За предпочитание е добре да се тича със специални спортни обувки – кецове или маратонки, така че значително се намалява риска от увреждане на глезените и ставите.
След джогинг трябва да се вземе контрастен душ.
Приблизителна схема на тренировка
Как правилно да тичате на бягаща пътека
Загрявка: ходене или лек джогинг – 5-7 минути.
Бягане в рамките на 70-75% от максималната тежест. Постепенно увеличаване на скоростта. Смяна трябва да е не по-малко от две минути.
Бягане с товар, близка до максималната (90-95%) – за 5 минути. Това време може да се раздели на сегменти, редуващи се с по-малко интензивно бягане.
Благополучно: ходене или лек джогинг – 3-5 минути.
Тренировка на бягащи пътеки е изключително полезно – те дават възможност да се удължи младостта. Такъв ефект осигурява интензивно обогатяване на организма с кислород – това се случва по време на занимания във фитнеса. В определени ситуации бягане на бягаща пътека може да донесе повече ползи, отколкото дори и при бягане на открито.
Разгледайте изгодни предложения на бягащи пътеки от тук
Like this:
Like Зареждане…
Related
