В днешно време, постоянно излизат
нови и нови упражнения, които ни обещават изгаряне на мазнините. В първия
момент, това не звучи никак зле – в крайна сметка, малко са хората които нямат
излишни мазнинки за изгаряне. Но само защото дадено упражнение се определя като
„изгарящо мазнините“ не означава, че задължително е такова – или че въобще
трябва да го правите.
Какво представлява изгарянето на
мазнини?
За да разберете този процес,
първо трябва да уточним, че човешкото тяло разчита основно на два източника на
енергия: въглехидрати и мазнини. В зависимост от вида активност, която
извършвате, съотношението на тези източници се променя.
„По време на почивка 70-80% от
енергията идва от мазнини“, твърди Крис Бийн – сертифициран физиолог и
професионален треньор. „С увеличаване на активността, започваме да горим и
повече въглехидрати.“
Именно затова, нискоинтензивните
упражнения се определят като най-ефективни за изгарянето на мазнини. Но нещата
не спират до тук.
Ако горенето на мазнини без да се
потите ви звучи твърде хубаво за да е истина, това е защото е така. „Нещата не са
толкова прости“ казва Брийн. „Да, ще изгорите по-голям процент мазнини при
нискоинтензивни упражнения, но това означава, че ще горите много по-малко
калории, а това също е важно.“
Още едно нещо, което трябва да
запомните: Не са важни само изгорените калории по време на физическа активност.
Високоинтензивните упражнения водят до много по-голяма консумация на кислород
след приключване на упражненията, което също ви помага да горите повече
мазнини.
Така, ако един човек отиде на
спокойна едночасова разходка, а друг направи 12 минутна кардио тренировка, и
двамата може да изгорят едно и също количество калории, но в 24 часовия
интервал след това, човекът който е правил кардио тренировката ще изгори повече
калории от другия.
Готови ли сте да увеличите
интензивността?
За да засилите способността на
тялото си да изгаря мазнини, можете да включите високоинтензивни упражнения.
Ето няколко варианта:
Табата тренировки
Класическите упражнения се
състоят от натоварване за 20 секунди, след което следва 10 секундна почивка. Това се повтаря 8 пъти, в продължение на 4
минути. Може да правите подскоци, планински катерач и бърпи – цялата тренировка
е с времетраене 12 минути.
Бягане на интервали
Препоръчва се бързо бягане за 3-5
минути, последвани от 2 минути бавно вървене. Повторете 4-5 пъти.
Спринт
Отидете на удобно свободно място
и спринтирайте 50 метра. Починете си колкото е нужно и след това повторете още
4 пъти.
