По-долу има списък от топ 5 начина, по които можете да получите по-твърди и обемни гърди, без да се налага да правите прибързани решения и да минавате под ножа.
1 -Лицеви опри с повдигане на ръцете
Използвайте пет до 10-килограмови тежести като дръжки, дръжте тялото си нагоре в позиция за лицева опора, с краката си по-широко разтворени, отколкото ширината на таза, за по-голяма сигурност. Вдигнете дясната си ръка, държейки теглото нагоре и отворете тялото си за разстоянието до заемане на „T“ форма.
Върнете се към начална позиция и направете същото на лявата страна.
Това е едно повторение. Направете 10-20 повторения.
2.
3.
4 – Лакътно приближаване
Повдигане на гирите до нивото на очите, като ги притискате заедно. Отворете лактите встрани, после приближете лактите си обратно заедно, без да позволявате на гирите да падат под нивото на очите. Повтаряйте 20 до 40 пъти.
5 – Лицева опора
Легнете по корем и направете лицева опора! Долната част на тялото спускате до земята без да докосвате и след това повдигате тялото си обратно нагоре. При което трябва да е изправено, без да е свито, или отпуснато в дупето, краката да са прибрани, ръцете на широчината на гърдите. Повторете 10 X 3 пъти.
Ако следвате тези упражнения всеки ден тогава ще видите забележими резултати след 3-4 седмици. Моля СПОДЕЛЕТЕ това с приятелите си!
