Тренировките обикновено се състоят винаги от две части. Първата трябва да е свързана с вдигането на тежести, които спомагат за изграждането на мускулна маса, а втората включва винаги кардио тренировки, имащи за цел изцяло намаляването на телесните мазнини. И в двата случая, за да постигнете някакви резултати е добре да сте запознати с тънкостите на видовете тренировки касаещи намаляване на теглото, особено когато става въпрос за вдигане на тежести. Вдигането на тежести може да се окаже доста положителен метод за намаляване на тегло, при условие,че изпълнявате упражненията винаги правилно. В информацията по-долу можете да прочетете това, което ви е необходимо при избора на подходяща програма за фитнес тренировка, която да ви помогне да намалите количеството ненужни мазнини в тялото си. Изберете правилния начин, за да получите резултата, който желаете. Вдигане на тежести за намаляване на мазнините Повишаване на метаболизма Първата причина, поради която трябва веднага дя започнете да вдигате тежести е намаляване обема на мазнините в тялото. Това ще подобри вашия метаболизъм, както в краткосрочен, така и дългосрочен план. Ефектът може да се наблюдава още в първите часове след една интензивна тренировка. Нещо повече. Това не само ще помогне за неговото забързване, но ще повиши и чистата мускулна маса във вашето тяло. Кардио упражненията само ще предизвикат краткосрочно повишаване на метаболизма за час или два след тренировката, като общите ползи от това са изгаряне на определено количество калории. Честото прекаляване с кардио упражнения предизвиква намаляване на общата телесна маса, така че вие можете да наблюдавате не само забавяне на метаболизма, но с течение на времето можете да установите,че този тип упражнения работят срещу резултата към, който се стремите. Промени настъпващи в телосложението Втората причина да предпочетете вдигането на тежести пред кардио упражненията е, че с фитнес тренировките не само ще намалите телесните си мазнини, но това ще даде възможност и да оформите мускулатурата на вашето тяло. Много хора използват пътечката за бягане или крос тренажора, за да свалят излишните мазнини. На първо място това не само е доста изморително, но в не редки случаи не се наблюдават почти никакви резултати дори и да сте свалили 300 или 400 грама от общата телесна маса. Тренировките с тежести ще помогне да промените начина по, който изглеждате напълно, създавайки впечатлението, че сте заменили мазнините с мускулна маса и всъщност работите за подобряване на общия изглед на вашето тяло. Вдигането на тежести с цел намаляване на телесните мазнини е чудесна алтернатива и ще даде много по-забележими резултати в сравнение с кардио упражненията. Създайте програма за тренировките си Въпреки, че този тип тренировки не се различават значително от тренировките за натрупване на мускулна маса, има някои разлики, които трябва да знаете когато създавате своята индивидуална програма за вдигане на тежести с цел изгаряне на повече мазнини. Намаляване на общия обем Тъй като вече не приемате толкова много калории, е важно да намалите общия обем на вашата програма. Като цяло може да го редуцирате своето тегло без това да повлияе на вашата сила. Важно е да се направи, защото ако запазите същия обем на тренировката, приемайки по-малко въглехидрати, няма да може да се възстановите между тренировките, както е било до момента. И скоро ще усетите спад в нивото на ефективност на тренировката. Запазване на тежестите при тренировка си Важно е да запазите интензитета на повторенията, като не намалявате общото тегло на вдигане. Основната грешка, която правят хората е да намалят тежестите за сметка на повече повторения. Но това води до изгаряне на калории. Тренировките с много повторения водят до изгаряне на повече калории и по този начин няма да може да поддържате вашата чиста телесна мускулна маса. Освен това ще забави и цялостно метаболизма ви. Ако запазите обема на тежестите през целия период на диетата ви при следващите етапи от тренировката ви ще е по-лесно да започнете там от където сте спрели след постигането на определени резултати. Когато стигнете края на една програма, трябва да знаете, че за всички следващи резултати трябва да правите малки промени в начина ви на трениране. Когато изпълнявате упражнения с повече повторения е добре да усигурите достатъчно възстановителен период между всяка една серия. Това обикновено изисква време в рамките на една до 2 минути. Не забравяйте, че трябва да осигурите на вашето тяло достатъчно време за почивка и след тренировка, което означава, че между всяка една от тях трябва да има средно по един ден. Интензитета може да бъде в рамките между 3 и 5 на седмица. В противен случай рискувате да претоварите вашето тяло, а това може да доведе до намаляване на мускулната маса и вашата сила. Избора да се откажете обаче от вдигането на тежести с цел намаляване на телесната мазнина може да се окаже неправилен. Просто спазвайте правилата при тренировка и това ще доведе до желаните от вас резултати.
