Както всички знаем, закуската е най-важното хранене за деня. За тези, които тренират и работят усилено за изграждане на мускули, закуската и диетата след упражнения са крайъгълен камък на успеха. Какво трябва да съдържа една наистина добра и питателна закуска. Първо, висококачествен протеин. Втората смес от сложни и прости въглехидрати. Повече от една трета от калориите, необходими за полет на ден Какъв протеин е по-добър от най-ценния биологично протеин? Яйцето е логичният победител! Относно сложните въглехидрати имаме още един безспорен победител – овесена каша! Що се отнася до прости въглехидрати, можем да избираме от мед, сладко от ягоди, череши или подобни храни. Сега нека запретнем ръкави и смесим вкусен и питателен омлет Получаване: Отделете четирите белтъка и разбийте две яйца в купа. Изсипете овесена каша и разбъркайте добре. Оставихме 10 мини, но ако използваме добра овесена каша, можем да продължим, да сложим малко мазнина в тигана и след това да изпечем омлета. След като го сложите в чинията, отгоре поръсете лъжицата сладко. Съдържание: Протеин – 35гр. Въглехидрати – 45гр. Мазнини – 16гр. Калории – 440. Сега вече имаме вкусна бърза висококачествена закуска. Бон Апети 🙂
Сигурен съм, че почти всички знаят какви свойства има аргинина, но все ще има някой, който незнае.
Аргинина (есенциална аминокиселина) предпазва от развитие на тумори, подпомага детоксикацията на черния дроб, допринася за синтеза на растежния хормон в хипофизата и подпомага поддържането на здрава имунна система. Също така е известно, че аргининът улеснява отстраняването на токсичния амоняк и увеличава сперматогенезата при мъжете,но има полезно действие в случай на бъбречно увреждане.До колкото знам епидермисът, който се образува при зарастването на раните, съдържа много аргинин. Тази аминокиселина е необходима за синтеза на белтъците и оптималния растеж.
Също така увеличаването на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини става в присъствието на L-аргинин. Той може много да допринесе за синтеза на колаген (много важна съставка на съединителната тъкан). Приложението на аргинин може да доведе до подобрение в случай на увреждане на черния дроб (мастна дегенерация, цироза). Природни източници са: слънчогледово семе, сусам, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пуканки, орехи, лешници, брашно, желирани десерти и шоколад.
В последните няколко години приложението на L-аргинин като хранителна добавка е много популярна сред спортистите. Повече от 50 научни изследвания са потвърдили, че L-аргининът силно повлиява продукцията на растежни хормони, независимо от възрастта. Знам за една от изследователските програми е установила, че ефектът на тази аминокиселина е сходен с този на L-допа и соматокринин при 12 здрави мъже. (Последните две субстанции са също така много ефикасни за повишено образуване на растежни хормони. Аргининът подпомага за сексуалната мощ при мъжете като проблеми с ерекцията.
Преди няколко години една книга и филм “Събуждане” дадоха образа на изключителните и положителни ефекти на L-допа при пациенти, за които се е смятало, че са нелeчими). Според изследванията тази хранителна добавка L-аргинин стимулира отделянето на растежния хормон, дори по-силно от посочените две субстанции. Затова спортистите могат с успех да го използват за развитие и укрепване на мускулите и намаляване на телесните мазнини.
За някои хора тренировките от вкъщи е много трудна задача. По време на пандемията обездвижването на тялото и застоялия начин на живот наложен от властите ще се отрази на всички. Ето защо е важно да се движим или да тренираме вкъщи. И сега ще ви дам 12 причини да дадете шанс на пилатес като вашият перфектен спорт.
1. Не заема много пространство. Нужни са ни постелка (може и без нея но е препоръчителна) една топка за пилатес и ако имате възможност и ластик
2. Не изморява. Тренировките, които те задъхват винаги си остават най-ефективни. Пилатес е система за издражливост и подсилване на мусколната система и самите упражнения са изграде по такъв начин,че е възможно да не ви изморяват максимално, като усилена кардио фитнес тренивока.
3. Подсилва физически тялотови. Пилатес тренировката задвижва и подсилва цялата ви мусколатура поради тази причина тялото ви ще стане по физически издръжливо. 4. Подобрява правилната стойка. Хората работещи в офис или с малко движение имат проблеми в правилната стойка ето тука пилатес влиза в главна роля подобря мусколите играеща роля за правилна стойка.
5. Успокоява болките в гърба и врата. Неправилната стойка и работа в офис или застоял начин на живот водят до болки в гърба и врата най-често. Пилатес упражения подпомагат правилната стойка и подсилват мусколитени отговорни за правилна стойка. Ако човек тренира цялото си тяло повярвайте ми няма да имате проблеми и болки дадени слаби зони.
6. Тренира цялото ви тяло. Пилатес упражения задвижват цялата ви мусколатура заради това той е благороден спорт ,който не се фокусира на дадени мусколни групи а напротив стимулира цялото ви тяло.
7. Балансира тяло и дух. Пилатес упражненията не се състоят от много кратно повторение на едно и съшо движение а много бройните различни движения и точното дишане балансира духави с тялото.
8. Не изгражда големи мусколи като в фитнеса. Пилатес е вид спорт,който е фокусиран върхи издражливоста на мусколите ви стимулира малките и големи мусколни групи. Ако имате притеснение ,че ще направите големи мусколи, може спойно да практикувате пилатес това няма как да стане.
9. Стяга тялото ви. Ако сте с наднормено тегло няма как само от пилатес да свалите и да почнете да изглеждате фит, да то подпомага горите калории , но не достатъчно само пилатес да практикувате. Важно е да си оправите храненето малко повече активност с комбинация с пилатес у дома ще изглеждате много красиви и фит. 10. Зарежда ви с енергия. Дишането е основата на пилатес правилното вдишване и издишване снабдява организмани с нови кръвни телца отделясе се серотонин, което от всоя страна придава повече жизненост и енергия. 11. Правини по гъвкави. Не е тайна ,че хората занимаващи се с танци обожават пилатес поради факта ,че ни разтяга и ни прави по гъвкави и продуктивни. 12. Спорт за всеки. Без значение от възрастави пилатес е чудес спорт за вас. Балансира дух и тяло прави тялото по силно и гъвкаво съвкупност от всичко това е чудесно за вашия организъм препоръчвам с две ръце този спорт или начин на живот. Остане здрави и красиви 🙂
Ако имате въпроси не се колебайте да ни пише от формуляра за връзка в момента развиваме блога ни ще има всеки дневно нова информация. КрасивоТяло.ЕУ е създаден с цел да ви дава точната правилна информация безплатно моля подкрепяйте ни за да развием проекта още повече последвайте ни в facebook.