Един от основните проблеми при отслабването е усещането за глад и големия апетит. Не случайно хората казват, че хората са ненаситни и се храним с очите си. Много често не се усещаме как прекаляваме с храненето. Например на вечеря сме се нахранили добре, но порцията е много голяма и решаваме да изядем всичко. Друг пример е когато през деня между храненията консумираме постоянно други неща. Отделно когато сме свикнали да преяждаме и след това искаме да намалим храна се появява чувството на глад. Почваме да мислим какво искаме да хапнем и в момента на храненето бързаме и имаме чувството, че искаме повече от обикновено. Как да намалим чувството на глад и да не се поддаваме на изкушенията. Тайната се крие във водата. Една чаша топла вода или чай половин час преди хранене ще намали апетита, отделно ще заеме място в стомаха и с по-малко храна ще се чувствате сити. Препоръчвам топла напитка, защото действа по-различно от вода със стайната температура. Когато усетите чувство на глад между храненията е по-добре да изпиете чаша чай или кафе пред това да въвеждате още едно хранене. Естествено този метод действа, когато имаме поне три хранения в деня. Ако решите, че като пиете чай може да се храните един път на ден си вредите много и е не здравословно. Това е метод за хора свикнали постоянно да се хранят и да прекаляват с храната, особенно предпочитан за хора с наднормено тегло. Друг основен момент за залъгване на глада е чрез бонбонки за смучене, не препоръчвам дъвки, защото дъвките водят до по-голямо огладняване. Как действат бонбоните (те са предпочитан метод даже за хора които отказват цигари) при повечето хора. Когато вземем смучеш се бонбон, първо доста време го държим в устата си и заместваме навика от дърпането, второ отделяме слюнка и пием вода, а както казах водата до някаква степен притапява глада. Доказан факт е, че хората които изпитват силен глас искат просто да го задоволят, а не толкова да опитат дадена храна. В една момент няма значение каква е храната, а да е храна. Отново подчертавам предлагам методи не да се отървете от чувството при гладуване и да правите драстични диети. Друг основен момент е храненето със салата. Ако сте много гладни и не може да издържите си направете салата, но не каква да е салата, а такава каквато не харесвате. Така ще имате възможност да се нахраните, но няма да изядете голямо количество храна. За да не се стигне обаче до чувството на постоянен глад съветвам постепенно да намалявате приема на храна, а не изведнъж ( не създавайте стрес на организма). Например ако сте свикнали да се храните се храните с три степенно меню и салата ( пример супа, основно ястие съд салата и десерт) намалете постоянно на двестепено меню докато стигнете да се храните с едно ястие. Чувството на глад може да бъде намалено и с хранене през четири часа като редувате по-леки и по-тежки храни. Пример закусвате към осем сутринта с лека закуска, на обяд хапвате основно ястие, към четири на обяд хапвате плод или плодов десерт и към седем или най-късно осем вечеря (но не много тежка). Когато имате по-тежка вечеря се появява чувството на тежест и когато премине огладняване по-бързо. Не залъгвайте глада с лакомства и бързи храни, не приемайте нищо бързо направено или готово. Старайте се всяко хранене да бъде бавно. Колкото по-бавно се храните ще приемете по-малко храна и ще се заситите повече.
